Een van de grootste problemen in het leven van elke persoon is gewichtsverlies. En waar mensen niet voor gaan, om een paar kilo overgewicht te verliezen, wat het leven belet.
Hier, en eindeloze diëten, hongerstakingen, uitputtende training in de sportschool 7 dagen per week - elk geld gaat om gehate kilogrammen te bestrijden. Maar na een tijd komt het besef dat alle pogingen tevergeefs zijn. We moeten altijd onthouden dat elke persoon individueel is en dat hij speciale voorwaarden nodig heeft om gewicht te verliezen. Daarom hebben we een kleine studie uitgevoerd en geconcludeerd dat lichaamsbeweging en goede voeding misschien niet genoeg zijn om af te vallen. En hier is waarom:
1. Goede voeding is niet vasten met periodieke snacks van caloriearm voedsel.
De eerste regel van elk gewichtsverlies is een selectie van voedsel, wat betekent dat het voedsel in kleinere hoeveelheden wordt geconsumeerd. Dit betekent niet dat u maaltijden moet overslaan of uzelf moet beperken. Deze methode zal ertoe leiden dat je op een gegeven moment zal breken. Bovendien leidt een sterke vermindering van het aantal calorieën tot het feit dat je lichaam "agressief" reageert en het gewichtsverlies blokkeert. Bevat een soort beschermingsmechanisme.
Wat te doen in dergelijke situaties? Probeer uw dagelijkse behoefte aan calorieën te achterhalen en deze waarde te behouden met behulp van online calculators. In eerste instantie zult u het resultaat niet opmerken, maar na verloop van tijd zult u kunnen begrijpen hoeveel calorieën uw gewicht doet afnemen, zonder tegelijkertijd honger te hebben. Als het te moeilijk voor je is, vraag dan om hulp van een diëtiste die je zal helpen te vechten met extra kilo's.
2. Je eet "verkeerd" voedsel.
Er is een mening dat een van de optimale "diëten" de dagelijkse inname van 40% van de eiwitten, 30% van de koolhydraten en 30% vet is. Deze verhouding is geweldig voor gewichtsverlies. Overigens kunt u de macrocalculator gebruiken om de voedingswaarde te berekenen.
3. Weekends - de vijand van je gewichtsverlies.
Het feit is dat de meeste "afslanken" op werkdagen zich houden aan het geplande dieetplan. Maar in het weekend laten ze zich ontspannen en gebruiken ze te veel "schadelijke" producten. Elk gewichtsverlies moet plaatsvinden in het systeem, zonder storingen en te veel eten. Probeer de hele week vast te houden aan uw maaltijdplan. Maar als je het gevoel hebt dat je het weekend kunt doorbreken, probeer dan jezelf binnen een week meer vrijheid te geven bij het kiezen van eten.
4. Je traint niet genoeg.
Het is geen geheim dat gewichtsverlies een veelzijdig proces is dat niet alleen het verminderen van calorieën vereist, maar ook het verhogen van fysieke inspanning. Zoals vaak gebeurt, bevordert het juiste dieet gewichtsverlies, soms zelfs in grote hoeveelheden. Maar zonder sport kun je het maximale calorische tekort in je lichaam niet bereiken. Bovendien kun je met lichamelijke activiteit het hongergevoel vergeten.
Het wordt aanbevolen om 150 minuten te geven aan de fysieke cultuur in een week, hoewel idealiter - 240. Vergeet ook niet de intensiteit van de training. Om het effect van training te voelen, moet u de werkdruk constant verhogen en volledig uitvoeren.
5. Je traint lang op hetzelfde systeem.
Het menselijk lichaam is zo gerangschikt dat het zich na verloop van tijd aanpast aan de omgevingsomstandigheden en zich aanpast aan training. Daarom, als u dezelfde training doet, stopt u met het verliezen van calorieën. Zoals we hierboven vermeldden, moet je de intensiteit of belasting constant verhogen om het resultaat te zien.
Probeer verschillende ladingen te combineren. Combineer bijvoorbeeld cardiotraining met krachttraining - het resultaat merk je meteen.
6. Je overschat het aantal verbrande calorieën in de training.
Natuurlijk helpt training om calorieën te verbranden, maar denk niet dat je maar een kilo kilo verbrandt voor één workout, alleen omdat je moe en vreselijk gezweet bent. Onthoud dat zelfs met intensieve intervallen van 30 minuten u niet meer dan 200 calorieën verbrandt. Leun ook niet voor of na de training op eten, omdat je gelooft dat je bij de volgende training alles zult verbranden. Alle activiteiten dragen bij aan het creëren van comfortabele voedingsvoorwaarden voor gewichtsverlies, maar zijn niet bedoeld om wereldwijde catastrofale sprongen in uw dieet te creëren.
7. Je verbruikt de meeste calorieën 's avonds of' s nachts.
Waarschijnlijk weet iedereen vandaag dat zwaar voedsel 's avonds wordt opgeslagen in de vetopslag van ons lichaam. Eet daarom niet te veel 's nachts, omdat het gebrek aan energiekosten' s nachts bijdraagt aan de vorming van een fatsoenlijke vetlaag. Het is beter om uw diner te vervangen door een lichte fitnesalade of een kopje yoghurt.
8. Je regelt vaak chetmiles (dagen van voedselscheiding).
Chitmyl-dag is een opzettelijke overtreding van je dieet om je lichaam te motiveren. Met andere woorden, een keer per week sta je jezelf toe een feest te vieren zonder jezelf tot iets te beperken. Het is bewezen dat de chetdei je lichaam goed kan revitaliseren, vooral als dieet en lichaamsbeweging lange tijd geen significante resultaten opleveren. Maar hier moet je heel voorzichtig zijn om niet te vergeten dat een feest en overeten een paar vrienden zijn die constant samen lopen. Gebruik deze truc dus alleen als je zeker bent van je eigen kunnen.
9. Op een dag slaap je minder dan 7 uur.
Het is al lang bewezen dat een volledige nachtrust een gunstig effect heeft op alle gebieden van het menselijk leven. Nedosyp, vooral chronisch, zorgt ervoor dat het lichaam stress ervaart en de honger intensiveert. En je wilt calorierijk voedsel eten. Probeer voldoende te slapen en je lichaam rust te gunnen. De aanbevolen tijd voor een volledige nachtrust is van 7-9 uur in een donkere, koele ruimte.
10. U bestelt "afhaalmaaltijden" te vaak en vaak.
Zelfs als je gezond voedsel bestelt, krijg je veel meer nitraten, calorieën en vet dan wanneer je thuis hetzelfde gerecht kookt. Daarnaast breng je eten mee naar huis, wat betekent dat je bijna 0 calorieën uitgeeft. Wees niet lui om naar de winkel te gaan, eten te kopen en alles zelf thuis te koken. En geef energie uit en bespaar jezelf op onnodige calorieën.
11. U eet terwijl u telefoneert of tv kijkt.
Vergeet niet dat wanneer je eet onder de tv of wanneer je aan het chatteren bent, je hersenen daar automatisch naar overschakelen. Dat wil zeggen, je begint voedsel puur mechanisch te absorberen en daarom stop je met het monitoren van de frequentie van kauwen en de hoeveelheid die gegeten wordt. Studies hebben aangetoond dat mensen een paar honderd calorieën meer kunnen eten als ze worden afgeleid door vreemde dingen. Leer jezelf één ding te doen om het resultaat van je ijverige gewichtsverlies te zien.
12. Je eet te snel.
Een veel voorkomend probleem voor veel mensen is te snel om voedsel te kauwen. Wetenschappers hebben bewezen dat ons brein slechts 20 minuten nodig heeft om verzadiging te voelen. Daarom, als je te snel voedsel eet zonder het goed te kauwen, dan heb je waarschijnlijk te veel te eten.
Hoe te leren om langzaam te eten en grondig te kauwen? Probeer bij elke maaltijd eerst de maaltijd eerst 10 minuten te strekken en dan pas voor 20. Hiertoe kunt u het voedsel met water tussen beten wegspoelen of met uw vrienden praten (als het samen lunchen is).
13. Je eet veel vetarm voedsel.
De meeste van de vetvrije producten in hun samenstelling hebben een hoog suikergehalte. Zoals hierboven vermeld, is suiker een onnodig koolhydraat, dat wordt opgeslagen in vet. Lees daarom altijd de samenstelling van de producten en let op de hoeveelheid suiker erin.
14. Meestal zit je op verschillende diëten.
Dieet - een grillig iets dat kan, hoe je je lichaam positief kunt beïnvloeden en schade kunt aanrichten. Probeer niet om allerlei trends in gewichtsverlies te volgen. Het is het beste om een geschikt maaltijdplan voor u te vinden en te proberen het te volgen. Frequente veranderingen in voedingsgewoonten hebben een negatief effect op uw lichaam en het proces van afvallen.
15. Je drinkt te veel alcohol.
Alcohol heeft nooit iemand geholpen om af te vallen. Bovendien vertraagt het gebruik van alcohol het metabolisme en bevat het vaak te veel calorieën. Dit betekent niet dat je alcohol volledig uit je dieet moet verwijderen, maar probeer het verbruik te minimaliseren of vervang het door droge wijn. En denk altijd van tevoren aan snacks, want frites, snacks en pizza's zijn een calorie-explosie voor je lichaam.
16. Het grootste deel van uw dieet bestaat uit bewerkte voedingsmiddelen.
Verwerkte producten zijn een relatief recente ontdekking in de voedingsmiddelenindustrie. Dankzij hen reageert je hypothalamus - het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de eetlust - relatief snel op de verzadiging van het lichaam. Dergelijke producten zouden qua samenstelling, consistentie en smaak het meest moeten lijken op gewoon voedsel, zodat uw lichaam dit "addertje onder het gras" als normaal voedsel neemt.
Probeer gezond voedsel te combineren met bewerkte voedingsmiddelen zonder terug te vallen op uitersten. Alles is goed met mate.
17. Je levensstijl zorgt ervoor dat je altijd onderweg bent of tussendoor gaat eten.
Als je gehaast bent, denk je meestal niet na over wat je precies eet - je kiest wat past bij jouw omstandigheden. Dat is waarom je vaak te veel eet. Het is aan te bevelen uw diner van tevoren te plannen, gezonde hapjes voor overdag te bereiden of precies te weten waar het dichtstbijzijnde restaurant met een gezonde maaltijd zich bevindt.
18. Je volgt je onvermoeibaar.
De meeste mensen aan het begin van het gewichtsverlies maken een ernstige fout - ze stellen voor zichzelf het cijfer van het gewenste gewicht, dat ze daardoor gelukkig kan maken. Psychologisch gezien is iemand zo gerangschikt dat in een poging om een fictief nummer te benaderen, ze desserts, favoriete gerechten en avondmaal weigeren. En dit is vreselijk frustrerend en deprimerend.
Elk gewichtsverlies begint met een optimistische noot en moet doorgaan op hetzelfde kanaal. Ten eerste helpt de depressieve emotionele toestand helemaal niet om het gewicht te verminderen. En ten tweede, vind voor jezelf die gewichtsindicator waarin je je comfortabel kunt voelen, afhankelijk van je levensstijl en de mogelijkheden van je lichaam.
19. Je vergeet vaak om je gezondheid en welzijn te beheersen.
Het menselijk bewustzijn is zo gerangschikt dat in de loop van de tijd een aanhoudend maaltijdplan en constante training een gewoonte worden. Aan de ene kant is het heel goed. Maar u moet niet vergeten dat u altijd voor uw lichaam en welzijn moet zorgen. Zoals ze zeggen, luister naar jezelf. En controleer constant uw gezondheid, de hoeveelheid gegeten, de intensiteit van de lading.
20. Een snel resultaat is een verkeerde manier om af te vallen.
Zoals de praktijk laat zien, is gewichtsverlies zeker geen snel bedrijf, waarvoor een individuele aanpak en geduld vereist is. Werp 2-3 kilo per week - een echte droom van elke persoon. Het enige dat het lichaam van ieder van ons op verschillende manieren heeft, heeft te maken met gewichtsverlies en veranderingen in levensstijl. Iemand wordt snel opnieuw opgebouwd en iemand heeft iets meer tijd nodig. Het belangrijkste onthoudt dat het resultaat zeker halverwege zal zijn en niet zou moeten stoppen!
Gewichtsverlies is een haalbare taak, die een ieder van u aankan! Stel het doel en ga naar de gekoesterde droom.