Om het maximale uit de training te halen, moet je een goede hoeveelheid energie opladen voor de lessen. Je kunt het niet op een lege maag doen.
Voordat je naar de hal gaat, moet je ervoor zorgen dat het lichaam voldoende eiwitten en koolhydraten heeft gekregen. Ze zullen kracht en kracht geven tijdens de training, en daarna zal het bijdragen aan het vroege herstel van de spieren.
1. Bananen
Ze bevatten een groot aantal snelle koolhydraten, die het lichaam van energie voorzien. Mensen die 's ochtends graag trainen en het ontbijt overslaan, diëtisten raden sterk aan om een banaan te eten voordat ze de hal binnengaan. Voor de duur van de training zal hij hen voorzien van de nodige eiwitten om spieren op te bouwen en te herstellen. En om het "banaaneffect" niet te verliezen, is het wenselijk om ongeveer anderhalf uur na het eten van fruit volledig te eten.
2. Havermout
Haver is rijk aan koolhydraten. Ze komen in de bloedbaan en vullen het lichaam met energie. Als de gebruikelijke havermout je niet aanspreekt, probeer het dan volgens één speciaal recept te koken.
3. Cafeïne
Dankzij cafeïne wordt meer energie geproduceerd, het lichaam wordt veel langzamer vermoeid en het proces van vetverbranding neemt toe. Daarom raden veel voedingsdeskundigen aan om voor het trainen een kopje espresso te drinken.
4. Fruit-smoothies
Het is niet alleen smakelijk, maar ook erg nuttig. Fruitsmoothies bevatten een grote hoeveelheid hoogwaardige eiwitten. Cocktails worden snel verteerd, waardoor koolhydraten 15-20 minuten beginnen te werken. Dit zorgt voor een constante uitbarsting van energie.
Koken smoothies kan zijn met de toevoeging van havervlokken, chia, kokosmelk, Griekse yoghurt, ananas. Zeer smakelijk mengsel - bosbessen met banaan, amandelolie, citroensap. In plaats van bosbessen kun je honing nemen. Alle componenten worden gemengd met een blender en de cocktail is klaar!
5. Kikkererwten
Eenvoudige en smakelijke snack. Alles wat je nodig hebt om je energie op te laden, is 1/3 of 1/4 kop kikkererwten eten. Fijnproevers sprenkelen bonen vaak met citroensap.
6. Eiwit
Het vet in de eierdooiers wordt langzaam gemetaboliseerd, dus als u een volledig ei eet voordat u traint, zult u zich ongemakkelijk voelen. Een ander ding - eiwitten in zijn pure vorm. Vet in hen is niet aanwezig, alleen energie!
7. Gedroogd fruit
Dit is een uitstekende snelle, maar energiesnack. Een paar gedroogde vruchten, en je voelt meteen een golf van energie. Een kwart glas, en in training word je het grootste dier.
8. Toost van volkoren brood
In volle granen bevat een grote hoeveelheid vezels, die een instroom van kracht zal bieden voor de hele training. Om geen "naakte" toast te maken, kunt u Griekse yoghurt en pistachenoten aan het gerecht toevoegen.
9. Kippenborst en bruine rijst
Dergelijk voedsel vult het lichaam met veel bruikbare energie, maar tegelijkertijd zit er bijna geen vet in. Complexe koolhydraten uit rijst geven levendigheid, en het eiwit van de kip is verantwoordelijk voor het snelle herstel van de spieren na de lessen. Rijst, indien gewenst, kan worden vervangen door quinoa, zoete aardappelen of groenten. Andere voedingsmiddelen worden te lang verteerd en geven tijdens de training een zwaar gevoel in de maag.
10. Griekse yoghurt
In Griekse yoghurt in vergelijking met de gebruikelijke bijna twee keer zoveel eiwitten en minder suiker. Energie en lichte maaltijden zijn wat u nodig heeft voor de training.
11. Maca
Peruviaanse papaver verhoogt niet alleen het niveau van vitaliteit en uithoudingsvermogen, maar heeft ook een massa andere gezondheidsvoordelen. Veel spelers eten de klaproos voor de wedstrijd om hun prestaties maximaal te verhogen.
Vergeet niet: voordat je gaat trainen, moet je eten. Sommige mensen denken dat als ze zich op een lege maag inlaten, ze meer vet kunnen verliezen. Maar dit is een ernstige misvatting, omdat een hongerig organisme kan "sluiten" en helemaal niets kan verliezen.