Zeer frustrerend is het feit dat na veel diëten het gewicht terugkomt en soms 2 keer meer. Hierdoor beginnen veel vrouwen niet eens af te vallen, omdat ze weten dat het nutteloos is. Om dit te voorkomen, moet u bepaalde regels volgen.
Mogelijke oorzaken
Heel vaak is de reden voor de terugkeer van verloren ponden dat ze in feite niet overbodig waren, omdat het gewicht voor je leeftijd en lengte normaal was. Als dat de reden is, keren de kilo's terug naar hun plaats en niets zal hen weerhouden. Maar als de verloren kilogrammen overbodig waren, dan zal het nodig zijn om het resultaat te consolideren. Het is erg belangrijk om de oorzaak van het verschijnen van overgewicht te kennen, het kan bijvoorbeeld een onjuist dieet of een gezondheidsprobleem zijn. Als u deze informatie kent, kunt u de reden voor het verschijnen van extra kilo's kwijt en het resultaat verhelpen.
Wat moet ik doen?
Hoop niet dat als na een dieet opnieuw begint met het eten van cakes, vet vlees en andere calorierijke voedingsmiddelen, het gewicht niet zal toenemen. Om verloren kilo's kwijt te raken, hoeft u uw dieet niet voor altijd te veranderen. In dergelijke gevallen wordt vaak een methode gebruikt die de "regel van de plaat" wordt genoemd.
- Het eerste ding is om de juiste plaat te kiezen, de diameter die 25 cm zou moeten zijn. Het moet visueel worden verdeeld in 2 delen, en vervolgens een voor 2 meer.
- Het grootste deel moet worden gevuld met verse groenten en fruit, een van de eiwitarme voeding met een laag vetgehalte en het andere deel is gevuld met complexe koolhydraten. Een dergelijke voorwaardelijke scheiding moet constant worden gebruikt.
- Dankzij deze methode hoeft u geen calorieën te tellen en andere noodzakelijke stoffen te controleren. Je zult jezelf niet in veel opzichten moeten beperken, maar onthoud gewoon dat je de plaat moet delen en dan zul je geen honger en irritatie voelen.
In eerste instantie zal het moeilijk voor je zijn om dit onder controle te houden, maar je zult er uiteindelijk aan wennen en het met veel plezier eten. Naast de "regel van de plaat" zijn er nog andere tips om gewicht te houden na een dieet.
- In uw dagelijkse voeding moeten gerechten worden bereid op een paar of in de oven, op de grill, gekookt of gestoofd.
- Eet een portie en eet nooit extra, zelfs als je het voortdurend wordt aangeboden.
- Elimineer alcohol uit je leven, want dit is een zeer calorieproduct, dat ook je eetlust verhoogt. Het enige ding is dat u een glas droge rode wijn kunt hebben.
- Probeer geen kant en klaar voedsel te kopen, want het kan verschillende additieven en schadelijke producten bevatten .
- Probeer daarnaast een complex van vitamines en sporenelementen te gebruiken.
- Eet niet op de weg, voor de tv of in de buurt van de computer. Als u besluit te gaan eten, aan tafel gaat zitten en niet haast, wordt alles grondig gekauwd.
- Niet verhongeren, als je wilt eten, snack gewoon.
- Uit het dieet moet je geleidelijk stappen, want als je scherp naar een ander dieet springt, krijgt het lichaam veel stress, wat kan bijdragen aan gewichtstoename. En geleidelijk nieuwe producten toevoegen,
je kunt je gewicht controleren en beheersen. - Vergeet sporttraining niet. Natuurlijk is het beter om regelmatig te oefenen, dus je kunt het resultaat bekomen via het dieet consolideren. Sporten helpt de verlichting van je dunne lichaam te verbeteren. Bovendien versterkt sport het immuunsysteem en de toestand van het lichaam als geheel.
Hier volgen de eenvoudige aanbevelingen en regels die moeten worden gevolgd, zodat uw inspanningen tijdens het afvallen niet voor niets zijn en het behaalde resultaat lange tijd bij u blijft.