Vumbilding is een nieuwe richting die je in staat stelt om intieme spieren te trainen. Het is niet nodig om naar training te gaan, omdat de oefeningen eenvoudig zijn en ze thuis kunnen worden uitgevoerd.
Hoe trainen vrouwelijke intieme spieren thuis?
Ten eerste zijn de oefeningen nuttig voor vrouwen die een kind hebben gekregen, omdat ze snel kunnen herstellen en degenen die zwanger willen worden, zullen hen helpen zich voor te bereiden op de bevalling. Ten tweede zal de training van vrouwelijke intieme spieren de kwaliteit van het seksuele leven helpen verbeteren. De getrainde spieren van de vagina helpen de mate van plezier te vergroten en plezier te geven aan de partner. Ten derde verbetert vumbuilding de bloedcirculatie van de geslachtsorganen en bevordert het de stabilisatie van de hormonale achtergrond.
Gymnastiek voor het versterken van intieme spieren
Over het algemeen zijn er veel oefeningen die de intieme spieren belasten. De meest populaire zijn Kegel-oefeningen .
Om intieme spieren thuis te trainen, kunt u dergelijke oefeningen kiezen:
- Plaats jezelf op je rug en leg je handen zo: één op je borst en de andere op je buik. Adem diep in en adem uit. Adem dan in, maar blaas tegelijkertijd de maag op, niet de thorax. Doe 10-15 herhalingen. Na verloop van tijd doe je deze oefening terwijl je staat en zit. Deze techniek zal de bloedcirculatie verbeteren.
- De volgende oefening voor het trainen van intieme spieren, namelijk de clitorale spieren. Concentreer je op dit specifieke gebied, begin te knippen en ontspan de spieren. Om te bepalen welke spieren moeten worden gespannen, leert u hoe u kunt stoppen met plassen. Verhoog tijdens elke training de spanning totdat je een lichte opwinding voelt. Dientengevolge, moet u 30 besnoeiingen in één training doen, en met 5 beter beginnen.
- Ga op je rug zitten,
buig je knieën en trek aan de sluitspier - de cirkelvormige spier die het urinekanaal, de vagina en de anus beëindigt. Vergrendel de positie een tijdje en ontspan. Als gevolg van training moet je leren hoe je de sluitspier kunt tekenen zonder de spieren van de billen en de buik. Voer retracties gedurende 10 minuten uit. - Om de vaginale spieren te versterken, kun je een dergelijke oefening doen: ga zo staan dat de benen op de afstand van de schouders staan en de sokken in tegenovergestelde richtingen keken. Laat langzaam zakken, zodat de knieën in verschillende richtingen wijzen. In de onderste positie houdt u 15 seconden vast en stijgt u vervolgens.
Oefeningen om spieren te verminderen kunnen tijdens geslachtsgemeenschap worden uitgevoerd, wat niet alleen de efficiëntie verhoogt, maar ook plezier geeft.