Vitamine C is een noodzakelijk element dat deel uitmaakt van vele processen in het lichaam. Door het ontbreken ervan kunnen zich ernstige problemen voordoen in het werk van interne orgels en verschillende systemen. Het is belangrijk om de dagelijkse norm van vitamine C te kennen, omdat het teveel aan deze stof ongunstig is voor de gezondheid. Er zijn veel producten die kunnen worden opgenomen in het dieet om het lichaam te verzadigen met vitamine C.
De nuttige eigenschappen van ascorbinezuur kunnen eindeloos worden genoemd, maar toch is het mogelijk om dergelijke functies te onderscheiden. Ten eerste helpt deze stof om de immuniteit en de synthese van collageen te versterken. Ten tweede heeft vitamine C antioxiderende eigenschappen en is het ook belangrijk voor de productie van hormonen. Ten derde versterkt deze stof het cardiovasculaire systeem en houdt het de cellen van het zenuwstelsel.
De inname van vitamine C per dag
Wetenschappers voerden een aanzienlijk aantal experimenten uit, waardoor ze veel nuttige ontdekkingen konden doen. We hebben bijvoorbeeld kunnen vaststellen dat hoe ouder een persoon is, des te meer ascorbinezuur hij nodig heeft. Om de benodigde hoeveelheid vitamine C te bepalen, is het belangrijk om rekening te houden met leeftijd, geslacht, levensstijl, slechte gewoonten en andere kenmerken.
De dagelijkse norm van vitamine C, afhankelijk van een aantal indicatoren:
- Voor mannen. De aanbevolen dagelijkse dosis is 60-100 mg. Bij onvoldoende hoeveelheden ascorbinezuur hebben mannen een lagere dichtheid van spermatozoa.
- Voor vrouwen. De dagelijkse norm van vitamine C in dit geval is 60-80 mg. Bij een tekort aan deze nuttige stof wordt zwakte gevoeld, zijn er problemen met haar, nagels en huid. Het is vermeldenswaard dat als een vrouw orale anticonceptiva neemt, het aangegeven bedrag moet worden verhoogd.
- Voor kinderen. Afhankelijk van de leeftijd en geslacht is de vitamine C per dag voor kinderen 30-70 mg. Ascorbinezuur voor het lichaam van het kind is nodig om botten te herstellen en te laten groeien, evenals voor bloedvaten en immuniteit.
- Met een verkoudheid. Als preventie, maar ook voor de behandeling van koude en virale aandoeningen, is het de moeite waard om deze dosis te verhogen tot 200 mg. In het geval dat iemand aan slechte gewoonten lijdt, moet het bedrag worden verhoogd naar 500 mg. Door de toegenomen inname van ascorbinezuur, vecht het lichaam snel en efficiënt tegen virussen, wat betekent dat het herstel sneller gaat.
- Tijdens de zwangerschap. Een vrouw in de situatie zou meer ascorbinezuur moeten consumeren dan normaal, omdat deze stof noodzakelijk is voor de juiste foetusvorming en voor de immuniteit van de toekomstige moeder zelf. Het minimumbedrag voor zwangere vrouwen is 85 mg.
- Bij het beoefenen van sport. Als een persoon actief betrokken is bij sport, dan moet hij meer vitamine C krijgen van 100 tot 500 mg. Ascorbinezuur is belangrijk voor ligamenten, pezen, botten en spiermassa. Bovendien is deze stof nodig voor de volledige assimilatie van eiwitten.
Als de vitamine C niet kan worden bereikt door het benodigde voedsel te consumeren, wordt een persoon aangeraden speciale multivitamine-preparaten te drinken. Bij ernstige kou en hitte zou het lichaam meer ascorbinezuur dan normaal moeten krijgen, met ongeveer 20-30%. Als een persoon ziek is, frequente stress ervaart of slechte gewoonten heeft, moet 35 mg worden toegevoegd aan het dagtarief. Het is belangrijk om te zeggen dat de benodigde hoeveelheid zuur in verschillende methoden moet worden verdeeld, en daarom zullen ze gelijkmatig worden geassimileerd.