Platte voeten kunnen zowel bij een kind als bij een volwassene voorkomen. Dientengevolge wordt pijn gevoeld, evenals andere gerelateerde problemen. Om uzelf te beschermen tegen het vervormen van de voetboog , is het noodzakelijk om platte voeten bij volwassenen en kinderen te voorkomen. Experts raden aan vaker op blote voeten te lopen, schoenen correct op te pakken en de houding tijdens het lopen te controleren.
Oorzaken en preventie van vlakke voeten
Eerst een paar woorden over de redenen die een soortgelijk probleem kunnen uitlokken: ongeletterde schoenen, overgewicht, verschillende verwondingen, erfelijkheid, rachitis en complicaties na poliomyelitis. Vervorming vindt plaats met verhoogde belastingen of, omgekeerd, met een sedentaire levensstijl.
Een reeks oefeningen voor het voorkomen van vlakke voeten:
- Lopen op tenen, hielen en de buitenkant van de voet.
- Draag de rollen van de hiel naar de teen tijdens het lopen. Doe dan dezelfde oefening, loop aan de buitenkant van de voet.
- Neem voor de volgende oefening een stok. Leg het op de grond en ga aan de voorkant van de voet staan. Volg de stappen. Ga daarna zo staan dat de stok in het midden van de voet passeert en herhaal de oefening om platte voeten te voorkomen .
- Loop langs de stok in een en dan in de andere richting.
- Ga op de grond zitten, de benen strekken naar voren en de handen rusten op de vloer achter je rug. Buig eerst de voeten op de grond en trek ze vervolgens aan jezelf.
- Trek de voeten naar u toe en buig uw vingers één voor één.
- Verbind de hielen en volg de cirkelvormige bewegingen van de voeten, neem ze uit elkaar. Doe het in beide richtingen.
- De situatie is hetzelfde, maar trek gewoon je benen naar jezelf en buig ze in je schoot. Buig en strek de vingers van de voeten, duw de benen naar voren en simuleer de beweging van de rups.
- Nogmaals, verleng de benen voor je en de vinger van een voet, streel de andere ledemaat, beginnend bij de enkel en oplopend naar de knie.
- Neem voor de volgende oefening een verscheidenheid aan kleine items, zoals een pen, sleutelhanger, scotch tape, enz. Ga op een stoel zitten en pak met één voet de voorwerpen van de ene naar de andere kant. Het ondersteunende been blijft stationair. Voer beide benen uit.
- Blijf op een stoel gaan zitten, spreid een zakdoek op de grond, ga staan met zijn beide benen en kreukel hem in verschillende richtingen. Na het doen van dezelfde oefening, maar afwisselend elke etappe.
- Neem een kleine bal met spikes. Klem het tussen de benen en til het op. Rol vervolgens de bal afwisselend met uw rechter en linker voet.