Het is onmogelijk om goede resultaten te behalen in het gevecht met overgewicht, wanneer het lichaam een teveel aan calorieën heeft. Een noodzakelijke voorwaarde om af te vallen en vet kwijt te raken, is het gebrek aan calorieën in het lichaam. Vandaag vertellen we over "schadelijke" en "nuttige" calorieën, en ook over het berekenen van de benodigde hoeveelheid calorieën voor gewichtsverlies .
Calorieën met en zonder fysieke inspanning
Fysieke belasting - het concept is vrij algemeen. Voor iemand is dit 4 keer per week een sporthal, voor iemand - 15 minuten te voet om te werken. De meeste mensen die op kantoor werken, hebben een acuut tekort aan fysieke activiteit. Dit veroorzaakt obesitas, overgewicht, rugklachten, spataderen en een algemene afname in kracht. Er zijn aanbevolen normen voor calorie-inname per dag, afhankelijk van de groei, leeftijd, levensstijl en niveau van fysieke activiteit.
Een van de meest succesvolle formules voor calorie-inname per dag is de volgende:
- Groei (cm) x 1,8 = A.
- Gewicht (kg) x 9.6 = V.
- Leeftijd (volledige jaren) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = individuele calorieën (INC).
- INC х coëfficiënt van fysieke activiteit.
De coëfficiënten voor fysieke activiteit zijn als volgt:
- laag - sedentaire levensstijl, gebrek aan fysiek. belastingen - 1,2;
- kleine - groepslessen in de hal 2-3 keer per week - 1,38;
- gemiddelde - klassen in de zaal met gemiddelde intensiteit 3-4 keer per week - 1,55;
- hoge - beroepen van hoge intensiteit 3 of meer keer per week - 1.73.
We berekenen bijvoorbeeld calorieën voor gemiddelde vrouwen: lengte 167, gewicht 60, leeftijd 35, werken op kantoor en oefenen een paar keer per week in het fitnesscentrum . Bij het berekenen van calorieën krijgen we de aanbevolen snelheid op de dag 2328. Deze hoeveelheid is voldoende voor de normale toevoer van energie naar het lichaam.
Verschillende fysieke belastingen veronderstellen verschillende calorieën. Maar je moet weten dat iemand die actief sporten en strakke spieren heeft, in rust, meer calorieën uitgeeft dan niet-sportende mensen. De atleet en de persoon die aan obesitas lijdt, terwijl alle andere dingen gelijk zijn (man, gewicht 100 kg, lengte 185 kg), hebben een ander aantal calorieën nodig. En als voor een atleet de norm 4500 - 5000 calorieën per dag is, zou een persoon met obesitas niet op deze manier moeten eten. Daarom is het zeer gelukkig om de fysieke belastingsfactor in deze formule op te nemen.
Hoe calorieën berekenen voor gewichtsverlies?
Om comfortabel af te vallen met 300 - 400 g per week, moeten de verbruikte calorieën met 20% worden verminderd. Houd er rekening mee dat voor het behoud van de gezondheid en een goed humeur, het aantal calorieën per dag niet minder dan 1600 mag zijn.
Het is erg moeilijk om de energiewaarde van bereide maaltijden te berekenen. Voor dit doel wordt het aanbevolen om een kleine keukenschaal te gebruiken. Houd er rekening mee dat de calorieën van kant-en-klaar maaltijden (bijvoorbeeld gekookte rijst, in 100 g) verschillen van de calorieën van onvoorbereid voedsel. Dit komt door de opname van vocht- en vetproducten.
Bij het verliezen van gewicht en het naleven van een gezonde levensstijl, is het niet alleen van belang hoeveel calorieën er in porties zijn,
Bij het verliezen van gewicht en het bijhouden van calorieën, moet u niet vergeten dat voor uw lichaam, identieke in energie waarde pack van cottage cheese (0,6%, 250 g) en chocolade cake (80 g) niet even nuttig zijn. Daarom is het niet voldoende om alleen te weten hoe calorieën te berekenen voor gewichtsverlies. Het is belangrijk om gezond en gezond voedsel te eten.