Al een aantal jaren op het hoogtepunt van populariteit is het Ducane dieet, omdat het je in staat stelt om goede resultaten te behalen. Deze methode om af te vallen zorgt ervoor dat iemand zijn eetgewoontes volledig heroverweegt. Er zijn verschillende stadia van dit dieet die verschillende principes hebben.
Basis voor het geschatte menu van de eerste fase van het Dukan-dieet "Attack"
De eerste fase is het belangrijkst, omdat je hiermee kunt overschakelen naar de juiste voeding en het lichaam begint af te vallen. Voordat we in de fase "Aanval" het benaderde menu voor de week voor Dyukan bespreken, is het belangrijk om de basisprincipes van deze methode om af te vallen te begrijpen:
- Hoe meer extra kilo's, hoe minder in het dieet koolhydraten zouden moeten zijn, maar het eiwit zou meer moeten zijn. Het is vanwege de beperking van koolhydraten dat het lichaam de opgeslagen vetten begint te consumeren.
- Het is belangrijk om voedsel goed te bereiden, waarvoor je onlangs de populaire multivark kunt gebruiken. Meer producten kunnen worden gestoomd, gekookt of gestoofd.
- Het wordt aanbevolen om verschillende kruiden, waaronder acute, te gebruiken, omdat deze bijdragen aan de versnelling van het metabolisme.
- De duur van de fase "Aanval" hangt af van hoeveel een persoon extra pond heeft. Als het overgewicht minder is dan 20 kg, moet deze periode 3-5 dagen duren. Wanneer er 20-30 kg is, zou "Aanval" 5-7 dagen moeten duren. Als het gewicht meer is dan 30 kg, moet de eerste fase 5-10 dagen duren.
- Van groot belang is de waterbalans, dus het is noodzakelijk om de hele dag tot drie liter water te drinken.
Het is belangrijk om niet alleen het menu gedurende 7 dagen te observeren in de fase van "Aanval" voor Dyukan, maar ook om te sporten, omdat alleen zo'n tandem je in staat stelt om goede resultaten te behalen. Het is toegestaan om gerechten te vervangen, maar alleen zij moeten vergelijkbaar zijn.
Menu voor 7 dagen Ducane dieet in de fase "Aanval"
Eerste dag:
- ontbijt: gebakken eieren van drie eieren en twee stukjes gekookt filet;
- snack: magere kwark;
- diner: een oor met een dieettaart;
- snack: wrongel braadpan;
- diner: filet gebakken met knoflook.
De tweede dag van het bij benadering menu voor de Ducane dieetfase "Aanvallen":
- ontbijt: pannenkoek gemaakt van kwark met de toevoeging van zemelen en plakje ham;
- snack: krabstokken;
- diner: gestoofd rundvlees met pikante saus;
- snack: natuurlijke yoghurt;
- diner: gebakken rode vis met kruiden.
De derde dag van het geschatte menu in de fase van "Aanval" voor Dyukan:
- ontbijt: een omelet gemaakt van drie eiwitten en dooier met een plak gezouten zalm;
- snack: een plakje cheesecake;
- lunch: soep met kip en gekookte eieren;
- snack: dieetpannekoeken met kaneel;
- diner: julienne met zeevruchten.
Vierde dag :
- ontbijt: pap met vanille en zemelen, en ook gogol-mogol;
- snack: een paar plakjes roomkaas en ham;
- lunch: braadpan met kip;
- snack: kwark en yoghurt;
- Diner: gestoofd kalfsvlees met mayonaise volgens het recept van Dukan.
Vijfde dag :
- ontbijt: als op de derde dag;
- snack: yoghurt met toevoeging van zemelen;
- diner: vissoep;
- bijten: hardgekookte eieren met voedingsmayonaise;
- diner: gehaktballen van kip in de oven.
Zesde dag :
- ontbijt: eieren gekookt gekookt en twee stukjes vlees;
- snack: zoals op de tweede dag;
- diner: gebakken kip;
- snack: kwark met de toevoeging van zemelen en kefir;
- diner: salade met zeevruchten en dieetcake.
Zevende dag :
- ontbijt: brood met roomkaas en ham;
- snack: magere yoghurt;
- diner: soep van vis en biefstuk van een vogel;
- snack: cake met de toevoeging van zemelen en bessen.
- diner: kipkerrie.
Vergeet niet dat dit slechts een voorbeeldmenu is dat kan worden aangepast, maar alleen eiwitten met eiwitten vervangt, niet met koolhydraten, enz.