Het dieet om af te vallen van Malysheva is altijd populair geweest, omdat de tv-presentator niet alleen lang populair is en vertrouwen wekt, dus ziet ze er ook geweldig uit, waardoor je kunt raden dat ze echt een aantal geheimen kent van afvallen en in gewicht blijven.
Dieet voor afslanken Elena Malysheva: uitzonderingen
Het dieet is gebaseerd op de methode van Malysheva over de vermindering van het dieet van producten die elk type vet bevatten - zowel plantaardig als dierlijk. Hetzelfde geldt voor keukenzout. Dit is echter slechts het topje van de ijsberg. Om effectief af te vallen, moet u ook weigeren van de volgende producten:
- meelproducten, zoete gebakjes;
- aardappelen, wortelen, bieten;
- zuivere suiker;
- rijst;
- alcoholische dranken.
Het zou wenselijk zijn om meteen een reservering te maken, dat het dieet volgens de Malysheva-techniek binnen 1-3 maanden aan zichzelf gaat werken. De resultaten zullen langzaam zijn, maar groeien, en tegelijkertijd zullen ze lang meegaan. Bovendien is een dergelijk gewichtsverlies uw gezondheid niet schaden, maar helpt het lichaam te reinigen en verbetert het in het algemeen uw gezondheid.
Malysheva: de basis van een dieet voor gewichtsverlies
Elk dieet heeft zijn eigen regels, waarbij het volgen ervan het optimale resultaat mogelijk maakt. Dus, overweeg ze:
- Het is verboden om te verhongeren. Het hongergevoel blokkeert de metabolische processen en zorgt ervoor dat het lichaam op een economische manier energie consumeert, maar het is noodzakelijk dat het metabolisme wordt versneld en dat vetten actief worden verbrand.
- Het is belangrijk om een gefractioneerd dieet te observeren - eet 5 keer per dag kleine porties. In feite is dit niet veel: ontbijt (ongeveer 8 uur), lunch (standaard om 12-13 uur), diner (18-19 uur). Om een dergelijk gewoon schema, een tweede ontbijt (ongeveer 10 uur) en een snack (om ongeveer 4 uur), waarop vers fruit moet worden gegeten, worden toegevoegd.
- Gebruik een van de vele caloriecalculators en lichaamsparameters die u op het internet in het openbaar kunt vinden om te achterhalen hoeveel calorieën u per dag moet eten (u moet de werkelijke groei, het type fysieke activiteit, geslacht, leeftijd en het gewenste gewicht opgeven, en niet degene die nu is). Blijf bij de resultaten. Meestal is dit voor meisjes die ongeveer 50 kg wegen, 1200 calorieën per dag, en voor degenen die 60 kg willen wegen, moet je ongeveer 1500 per dag eten.
- Het dieet voor gewichtsverlies van Malysheva heeft ook invloed op het psychologische aspect. Tijdens de maaltijd moet je het lichaam aanpassen aan het juiste werk: "eet gezond, ik voed je." Dus het lichaam besteedt calorieën aan het onderhoud van interne organen, en niet aan de accumulatie van vetopslag.
Al deze regels spreken alleen over het dieet in het algemeen, en je bent waarschijnlijk verward over wat wel en niet kan worden gedaan. Om het gemakkelijker te maken om te navigeren, laten we het bij benadering menu voor de dag bekijken, waarin alle producten duidelijk worden omschreven.
Eiwit-koolhydraatdieet Malyshevoy - menu
Vergeet niet dat dit dieet moet worden aangepast op basis van het aantal calorieën dat je per dag zou moeten eten. Je kunt deze lijn niet overschrijden. Dus het menu:
- Ontbijt . Haver pap op het water, een glas vetvrije yoghurt of kefir.
- Tweede ontbijt . Een paar appels of mandarijnen.
- Lunch . De keuze: vis, kip, vlees, een paar eieren.
- Snack . Een paar appels of mandarijnen.
- Diner . Salade van verse groenten (kool, komkommer, tomaat of gemengd), magere yoghurt, gekookt ei of hardgekookt ei.
Uiteraard zijn naast de aangeboden producten alle andere toegestaan, maar de belangrijkste taak is om de lijst met verboden producten te weigeren en in geen geval verder te gaan dan de toegestane calorie-inhoud.