Dieet voor zwangere vrouwen voor gewichtsverlies

Er is een mening dat een zwangere vrouw voor zichzelf en voor haar baby moet eten. Het wordt niet aanbevolen om dergelijke vrouwen te veel te eten, omdat dit hun gezondheid en het welzijn van de baby ernstig kan beïnvloeden. Voor zwangere vrouwen is er een speciaal dieet voor gewichtsverlies, waardoor het gemakkelijk en goed aanvoelt.

Wat is het risico van overgewicht in deze positie?

  1. Extra kilo's kunnen de bloeddruk beïnvloeden. Er kan zwelling zijn en in de urine lijkt het eiwit .
  2. Bij een zwangere vrouw kan het werk van interne organen verstoord zijn, evenals voortijdige veroudering van de placenta.
  3. De foetus kan zuurstofgebrek ervaren.
  4. Meestal dragen extra kilo's bij aan de ontwikkeling van een vrij grote foetus.
  5. Het baren van dergelijke vrouwen is veel moeilijker en hoogstwaarschijnlijk zal de foetus worden gedragen.

Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om het juiste dieet voor gewichtsverlies te volgen.

De extra kilo's

Het is duidelijk dat een zwangere vrouw extra kilo's krijgt, maar hoeveel wordt als normaal beschouwd. Het organisme van elke vrouw is individueel en het gewicht wordt op een andere manier getypt. Gemiddeld varieert deze waarde tussen 10-14 kg.

Een effectief dieet voor zwangere vrouwen

Denk bij het samenstellen van een individueel dieet aan de volgende aanbevelingen:

  1. De benodigde hoeveelheid eiwitten is 110 g eiwit, waarvan 20 gram plantaardige oorsprong en de rest van het dier, bijvoorbeeld kwark, vlees en vis.
  2. Vetten moeten tot 100 g worden geconsumeerd, waarvan 20 g van plantaardige oorsprong moet zijn.
  3. De benodigde hoeveelheid koolhydraten is 400 g. In het midden van de zwangerschap, verlaag deze hoeveelheid tot 300 g, eet minder brood en suiker.
  4. Je moet 5 keer per dag eten en porties mogen niet te groot zijn.
  5. Het totale aantal calorieën moet als volgt worden verdeeld:
  • Later dan 3 uur voor de slaap is het beter om niet te eten, als je honger hebt, drink dan kefir .
  • Kookproducten moeten goed zijn. Het is het beste om te stomen, in de oven te stoven of te koken.
  • Het wordt aanbevolen om de hoeveelheid zout die wordt geconsumeerd te beperken, ongeveer 6 g per dag.
  • Vergeet niet om water te drinken, dagelijks ongeveer 1,5 liter.
  • Daarnaast is het noodzakelijk om speciale multivitaminen en minerale preparaten te nemen.
  • Voorbeeld van een dieet voor een zwangere vrouw met een groot gewicht

    Dagelijks gebruik van de volgende producten:

    1. De hoeveelheid brood en bakken is 150 g.
    2. Het is noodzakelijk om de eerste gerechten te gebruiken, het is het beste om uw voorkeur te geven aan soepen, tot 200 g. Kook de soep van groenten met kroep of pasta. Je kunt het vullen met zure room en kruiden.
    3. De toegestane hoeveelheid vlees en vis is 150 g. In eerste instantie is het beter om het te koken en dan pas te bakken of een gelatine te bereiden.
    4. Als u normaal zuivelproducten bij zich heeft, is het toegestane bedrag voor zwangere vrouwen 200 g. Geef uw voorkeur aan producten met een laag vetgehalte.
    5. Eet pap, evenals pasta, maar alleen in kleine hoeveelheden. Zorg ervoor dat u groente, fruit en fruit eet. Ook toegestaan ​​2 eieren per week.
    6. Drink thee, natuurlijke sappen en verschillende afkooksels.

    Lossen dieet voor zwangere vrouwen

    Ontlaaddagen zijn nodig voor zwangere vrouwen, die snel aankomen. U kunt deze optie elke 10 dagen gebruiken. Dergelijke varianten zijn erg populair:

    1. Uitladen op kefir - per dag moet je 1,5 liter drinken.
    2. Lossen op appels - per dag mag eten tot 1,5 kg.
    3. Lossen op wrongel - op een dag kun je 600 g kwark eten en 2 kopjes thee drinken.