Iedereen wil afvallen na de bevalling. Er is niets verrassends in dit, immers de kilogrammen verzameld gedurende 9 maanden met de geboorte van een kind zijn niet in de vergetelheid geraakt, maar hebben hun gedenkwaardige stempel op uw maag achtergelaten. Sommige dames troosten zichzelf met gedachten dat het onmogelijk is om af te vallen na de bevalling, ze zeggen, dit is onze bestemming - het gaf geboorte en verspreiding. Maar daar zijn we niet op van toepassing, dus laten we beginnen met het samenstellen van het menu met het meest effectieve dieet na de bevalling.
Van wat niet "dun worden"?
Na de geboorte verandert je levensritme dramatisch. In het begin is het moeilijk om eraan te wennen dat je je terugtrekt in vier muren (en begint het begin van een prachtige "samenwoning" met de baby hiermee), met de eentonigheid van het zijn, want hoe charmant onze kinderen ook zijn in de eerste langverwachte dagen, voor een beginnende moeder is het altijd stress , angsten, angst voor het onbekende. Uiteindelijk, als we thuis zitten, beginnen we onszelf te amuseren:
- Sommige "moeders" zijn dol op de slechtste kant van het koken - bakken, bakken, gisten, enz. Hier zal geen dieet na de bevalling niet helpen, omdat je niet kunt weerstaan en je hele man kunt voeden zonder rasprobovat elke broodje en cheesecake.
- We grijpen problemen aan, of beter gezegd, geen problemen, maar alle bovengenoemde angsten, stress en verveling. Misschien ben je thuis de hele dag niet gewend aan de hele dag, maar als het een geluk is, is de koelkast overal in zicht, nou, hoe moet je er niet in kijken? Slechts één voedseldagboek zal helpen. Schrijf elke gegeten "trifle" op en je zult beter reageren op allerlei soorten snacks.
- "Er is behoefte aan twee" en "het lichaam zelf weet wat het nodig heeft." Geleid door dergelijke principes, heb je natuurlijk geen effectief dieet nodig na de bevalling. Het organisme weet het, maar we weten niet hoe ernaar te luisteren. Ben je - een volwassen vrouw, moeder, echtgenote, denk je echt dat het lichaam gewoon een fluitje van een cent nodig heeft? Wat betreft, voor twee, focus dan niet op kwantiteit, maar op kwaliteit, zodat de voordelen voor twee zijn.
menu
Nu kunnen we veilig beginnen met het samenstellen van het dieet zelf. Als je thuis bent, zal het gemakkelijk voor je zijn om een fractionele 5-6 maaltijden per dag te volgen. Het dieet na de bevalling voor gewichtsverlies mag geen bewaarmiddelen, kleurstoffen, smaakstoffen, halffabrikaten bevatten. Alle schadelijke effecten hebben invloed op het kind en hoogstwaarschijnlijk zal het gemakkelijk allergieën veroorzaken.
Ontbijt - het meest voedzaam om het lichaam wakker te maken en het metabolisme te activeren. Als je oefent (wat de voorkeur heeft) eet je een portie ontbijtgranen en een glas verse bessen (indien mogelijk). Langzame koolhydraten zullen je energie geven. Als u niet traint, kunt u veilig iets gestrinken eten, maar geen rauwe kwark, bijvoorbeeld braadpan of syrniki. Het tweede ontbijt zou iets heerlijks en vreugdevols moeten bevatten, bijvoorbeeld toast met kaas, greens en koffie met melk.
De lunch bestaat uit hoogwaardig eiwit - vetarm vlees, vis, gevogelte. Aan het eiwit serveren we een nuttig koolhydraatbijgerecht: gebakken aardappelen, boekweit, linzen en vezels - geen zetmeelrijke groenten.
" Tweede lunch " - 2-3 uur na de "eerste" bevat iets zoets (als je echt wilt): melk of yoghurt (zonder toevoegingen), kwark (warmtebehandeld) of zoet fruit. Je kunt thee drinken met honing, als je hebt gecontroleerd dat je baby geen allergieën heeft voor honing.
Het diner is een maaltijd 3-4 uur voor het slapengaan en in geen geval later. De laatste maaltijd zou het gemakkelijkst moeten zijn, omdat het metabolisme al langzamer en langzamer is. Je kunt gestoofde of gekookte groenten, gekookte kipfilet, aardappelen in een uniform of iets van deze "opera" eten.
Na de bevalling kun je afvallen op het dieet. In dit geval zijn er immers geen strikte beperkingen, er is geen risico om te breken en meer dan waarschijnlijk van dit dieet te genieten.
Hoe dan ook, om het gemakkelijker te maken om na de bevalling af te vallen, moet je voor de zwangerschap wennen aan een gebalanceerd dieet.