Natuurlijk wil ieder van ons zijn dieet zo nuttig mogelijk maken voor het lichaam. In dit geval rijst de vraag wat de norm van eiwitten per dag zou moeten zijn. In dit artikel zullen we niet alleen deze vraag beantwoorden, maar ook vertellen hoe je de dagelijkse eiwitnorm kunt berekenen.
De norm van eiwitinname
Om te beginnen is het vermeldenswaard dat er in de diëtetiek een minimaal dagelijks gemiddeld eiwit is, waar je in geen geval onderuit kunt. Dus, een volwassene moet minstens 40 gram eiwit per dag krijgen. Onder deze figuur wordt verstaan, niet 40 gram vlees, dat proteïne bevat, namelijk de zuivere substantie, die in elk product een andere hoeveelheid ontmoet. Als deze regel niet wordt nageleefd, kan een persoon een aantal lichaamsfuncties verstoord hebben, evenals amenorroe (afwezigheid van menstruatie). De gemiddelde eiwitindex per dag is 90 g. De maximale waarde is 110-120 g per dag.
De norm van eiwitten bij het verliezen van gewicht
Nu zullen we leren om de eiwitnorm voor uw gewicht te berekenen. Dit is vooral belangrijk als je de figuur volgt. Dus, om de gemiddelde dagelijkse eiwitnorm te berekenen, moet u de normale lichaamsmassa berekenen, die anders is dan de echte massa. Om dit te doen, is het van de groei in centimeters noodzakelijk om 100 af te trekken (als uw lengte maximaal 165 cm is), 105 (met groei van 166-175 cm) of 110 (hoogte boven 175 cm). Op basis van het ontvangen gewicht berekenen we de eiwitnorm. Voor mensen die 1-2 keer per week trainen, is het 1,6 g per kg normaal gewicht. Voor degenen die op een caloriearm dieet zitten - 2 g eiwit voor elke kg normaal gewicht. Onderschat dit percentage niet, want in dit geval zal het lichaam niet het benodigde bouwmateriaal voor spieren ontvangen. Vergeet in dit geval de verhoudingen niet: de verhouding tussen plantaardige en dierlijke eiwitten moet 50 tot 50 zijn.