Gewrichtsoefeningen zijn een reeks oefeningen gericht op het ontwikkelen van alle gewrichten en spieren van ons lichaam. Musculo-articulaire oefeningen zijn voor iedereen beschikbaar - volwassenen en kinderen kunnen het doen. De uitoefening van deze gymnastiek vereist niet al te veel tijd, maar ze zijn zeer efficiënt. Het is met behulp van musculo-articulaire gymnastiek dat ons lichaam zich voorbereidt op intensieve lichamelijke inspanning. Oefeningen voor gezamenlijke oefeningen kunnen worden uitgevoerd als warming-up voor krachttraining.
De belangrijkste voordelen van gezamenlijke gymnastiek:
- complex van de meest eenvoudige oefeningen van gezamenlijke oefeningen voorziet ons lichaam van de nodige dagelijkse oefeningen;
- gezamenlijke gymnastiek maakt ons lichaam flexibel en winterhard;
- regelmatige lichaamsbeweging stelt u in staat de spieren van de rug, buik, armen en benen te versterken en ook het overtollige gewicht kwijt te raken;
- gewrichtsgymnastiek bevordert de bevrijding van ons lichaam van zoutafzettingen;
- oefeningen hebben een gunstig effect op het zenuwstelsel en reguleren de werking van de schildklier;
- Gezamenlijke gymnastiek wordt beschouwd als een preventieve maatregel tegen vele ziekten;
- Gezamenlijke oefeningen helpen het menselijk lichaam te verjongen.
Beginners worden geadviseerd om gezamenlijk oefeningen te doen met de meest eenvoudige oefeningen. De training mag niet eerder dan twee uur na het eten worden gegeven. Het is erg belangrijk om tijdens het sporten de ademhaling en de houding te controleren. De rug moet vlak zijn en samen met de nek en de achterkant van het hoofd een rechte lijn vormen. Ademhaling moet kalm zijn, zelfs, door de neus. Als je je snelle ademhaling bekijkt, moet je je ontspannen en kalmeren. Wanneer de ademhaling weer normaal wordt, kunt u beginnen met het uitvoeren van oefeningen voor musculo-articulaire oefeningen.
De resultaten van musculo-articulaire oefeningen zijn rechtstreeks afhankelijk van het doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen van een persoon. Oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, bij voorkeur Sutra. Ten minste een reeks oefeningen van musculo-articulaire gymnastiek moet 20 minuten per dag worden besteed. Voor kinderen moeten gezamenlijke oefeningen worden uitgevoerd in overeenstemming met hun leeftijd - de training mag niet te lang duren en de belasting mag niet van intensiteit verschillen.
Tijdens de uitvoering van het complex van gezamenlijke oefeningen zijn alle spieren, gewrichten en pezen van het lichaam betrokken. Het wordt aanbevolen om de oefeningen van bovenaf te starten. Eerst moet je de gewrichten en spieren van de nek gebruiken en dan, één voor één, alle andere gewrichten doorwerken, de oefening vervolledigen met oefeningen voor de voeten. In articulatie wordt veel aandacht besteed aan de knieën en oefeningen voor de wervelkolom.
Musculo-articulaire oefeningen worden gebruikt tijdens yoga. Door het basiscomplex van gezamenlijke oefeningen uit te voeren, kun je snel de complexe oefeningen van yoga onder de knie krijgen. Tijdens de oefeningen wordt veel aandacht besteed aan het psychologische aspect. Het is erg belangrijk om oefeningen van gezamenlijke oefeningen uit te voeren,
Er zijn verschillende complexen van gezamenlijke gymnastiek, gesponsord door bekende artsen en voormalige atleten. Bijvoorbeeld, gezamenlijke oefeningen Bubnovsky effectief tegen de effecten van ziekten van het bewegingsapparaat. Ook Chinese gezamenlijke gymnastiek is algemeen bekend, wat het mogelijk maakt om het hele organisme te verbeteren. Je kunt deze complexen echter in speciale winkels kopen. Natuurlijk zal het beter zijn als de eerste paar sessies met u een specialist zijn.