Gainer is een mengsel van eiwitten en snelle koolhydraten. Gainer is een van de populairste sportsupplementen, omdat het de inname van voedsel kan vervangen en fungeren als een afsluiting van het venster "proteïne-koolhydraten" na de training. Je eet echter niet alleen een lepel van de geyner uit het pakje, maar maakt er ook verschillende drankjes van met melk, vruchtensappen en aminozuuradditieven. Vandaag zullen we praten over wat een cocktail van geyner en of het thuis kan worden gekookt.
Voordeel en schade
Studies bewijzen dat na een training, een heiner veel effectiever is dan alleen een eiwit. Gainer versnelt de afzetting van glycogeen met 40%, wat betekent dat onze spieren niet zullen worden vernietigd, dat ze snel hun structuur zullen herstellen en hun uithoudingsvermogen zullen vergroten.
Maar aan de andere kant bestaat de proteïne-koolhydraatcocktailgeyner uit snelle koolhydraten, die kunnen bijdragen aan de vorming van vetafzettingen. Dat is de reden waarom de gainer genomen moet worden door diegenen die langzaam aankomen, en geneigd zijn om vol te houden om het beter te houden en op het eiwit te blijven.
Bijwerkingen
Bij het nemen van een eiwitshake kunnen een aantal bijwerkingen optreden. De belangrijkste reden is grondstoffen van slechte kwaliteit, slechte reiniging of de voorbereiding is niet echt een homoman, maar bevat substituten. Diarree, uitslag, indigestie kan voorkomen.
Individuele onverdraagzaamheid is ook mogelijk, of het effect kan worden veroorzaakt door onwetendheid over de doses waarin de doses van de geyner. Cocktails kunnen geen voedsel vervangen, ze worden alleen ingenomen tijdens gedwongen pauzes in voedsel of na een training.
Overmatige consumptie van de geyner kan leiden tot de vorming van nierstenen. Adverteerders overschatten vaak de dosering voor voordelen, en de nieren zijn niet opgewassen tegen de terugtrekking van een dergelijke hoeveelheid eiwit.
Hoge calorie-inname en regelmatige consumptie leidt soms tot obesitas.
Hoe de geyner te vervangen?
Als u de fabrikanten van sportvoeding niet vertrouwt, of als het verschil in de kosten van de gewichtstoename en eenvoudige caseïne te "bijt" is, is er een eenvoudige manier om thuis een cocktail van geyner te bereiden. Om dit te doen, maak je een regelmatige eiwit-gebaseerde cocktail (met melk of sap), en zoet je deze met honing, voeg wat fruit (banaan of aardbei) toe en je geyner is klaar. Vergeet niet - de gainer is 60% eenvoudige koolhydraten en we kunnen gemakkelijk hun bronnen vinden.