Om vet van de buik en de zijkanten te verliezen, betekent het verminderen van de belasting van de wervelkolom en de gewrichten, om het werk van het hart te vergemakkelijken, om de bloedtoevoer naar de inwendige organen van de buikholte te verbeteren. En naast het verwijderen van "ballast" verbetert een persoon het uiterlijk en verhoogt het zelfrespect. Als vet van de maag en de zijkanten niet weggaat, moet u dit probleem op een alomvattende manier benaderen.
Waarom wordt overtollig vet vaker op de maag en de zijkanten afgezet?
Voordat u het gevecht met overtollig vet begint, moet u de reden voor het verschijnen van deze afzettingen begrijpen. En een van de belangrijkste redenen zijn nerveuze overspanningen en stress. Geestelijke overbelasting van het organisme leidt meestal tot te veel eten, en in de loop van de gang meestal niet de meest bruikbare producten - snoep, fast food , maar ook alcohol. Een enorme hoeveelheid lichte koolhydraten met de steun van het stresshormoon cortisol begint onmiddellijk te worden afgezet in de vorm van vet rond de taille en de buik. Bovendien vertraagt cortisol het metabolisme en blokkeert het de opname van voedingsstoffen, zodat een persoon zich moe en hongerig voelt, waardoor er nog meer te veel wordt gedronken.
Het moderne ritme van het leven dwingt een persoon vaak om niet volgens het regime te eten - slechts 2-3 keer per dag, terwijl hij te grote porties consumeert. Als gevolg hiervan - een uitgerekte maag, onjuiste eetgewoonten - is een gewoonte in beweging en droog. En als je de normen van hygiëne negeert, is het heel goed mogelijk en het uiterlijk van parasieten die de wens veroorzaken om steeds meer te eten.
Een andere reden voor de accumulatie van overtollig vet op de maag is het gebruik van producten die hormonen, antibiotica en andere medicijnen bevatten. Vleesproducenten geven vaak helemaal niets om consumenten, ze injecteren dieren met een enorme hoeveelheid medicijnen om grote winst te maken. Deze stoffen beïnvloeden het metabolisme, het hormonale evenwicht, de menselijke immuniteit, het opwekken van ziekten en obesitas.
Gelukkig komen mensen vaker tot de conclusie dat, ondanks de beschikbaarheid van een groot aantal wondermiddelen die helpen bij het wegwerken van overtollig vet, de meest effectieve nog steeds gewichtsverliesoefeningen zijn die thuis kunnen worden gedaan, evenals de juiste voeding.
Hoe vet van de buik en zijkanten te verwijderen: beschikbare oefeningen
Een van de meest toegankelijke en effectieve oefeningen om vet in de taille kwijt te raken - op de buik en de zijkanten - is de torsie van hoelahoep. Het is het beste om een simulator met massage-inzetstukken te kiezen. Twist hulaohup heeft minstens een half uur per dag nodig, eerst in de ene richting, dan in de andere.
Een andere geweldige oefening is de bar. Beginners kunnen de klassieke versie gebruiken: liggend op een stevige ondergrond om op te rijzen (of op je onderarmen te leunen), je benen te verminderen en op je tenen op te staan, terwijl je je lichaam en benen strikt in lijn probeert te houden, waarbij alle spieren worden gespannen, vooral de pers. Houd de balk zo lang mogelijk.
Opvallende resultaten worden geleverd door respiratoire gymnastiek, die spieren stimuleert, de bloedtoevoer naar organen en weefsels verbetert en helpt de darmen te reinigen. Voer ademhalingsgymnastiek in verschillende fasen uit:
- een diepe en snelle ademhaling met een ontspannen maag;
- adem inhouden, spanning en intrekking van de buik gedurende 10 seconden;
- gluteus spierspanning gedurende 10 seconden;
- langzame uitademing, gespannen spieren ondersteunen.
Hoe effectief vet uit de maag en zijkanten te verliezen - juiste voeding
Het dieet, ontworpen om vet op de maag te verlichten, omvat een groot aantal voedingsmiddelen rijk aan plantaardige vezels. Fiber bindt en verwijdert vetten en toxines uit de darmen, ondersteunt een lang gevoel van verzadiging. Het is zeer nuttig om witte kool en bloemkool, courgettes, komkommers, bieten, aubergines, peulvruchten, pruimen, appels, evenals gierst, havermout, boekweit op te nemen.
Sneller om van vet op de maag af te komen kan met uitzondering van het dieet van alcohol, suiker en zout zijn. Alcohol veroorzaakt een verhoogde eetlust en bevat een groot aantal calorieën. Suiker is ook overdreven calorieën, en bovendien draagt het, net als zout, bij aan de stagnatie van overtollig vocht.
Om het dieet aan te passen en de maagvolumes te verminderen, wordt het aangeraden om kleine porties te eten, maar vaak - 5-6 keer per dag. In de begintijd kan een half lege maag gevoelens van ongemak veroorzaken, maar na 5-7 dagen trekt het volume zich samen en zijn kleine porties voldoende om te vullen.
De sleutel tot het succesvol wegwerken van vet op de buik en zijkanten is een complexe aanpak, met inbegrip van zowel fysieke oefeningen als een vezelrijk dieet.