Springtouw in de Sovjettijd genoot grote populariteit, niet alleen bij kinderen, maar ook voor degenen die willen afvallen. Dit eenvoudige apparaat is eigenlijk een cardio-apparaat, waardoor je ongeacht tijd en plaats kunt oefenen. Om resultaten te bereiken, is het belangrijk om te weten hoe je goed op een touw springt om af te vallen. Misschien denken veel mensen dat het moeilijk kan zijn om te springen, maar in feite heeft deze oefening zijn eigen kenmerken, die niet kunnen worden genegeerd.
Hoe correct spring je op een springtouw?
Je moet beginnen met het bestuderen van het juiste rek. Ga rechtop staan, buig je knieën een beetje en accentueer het gewicht van je lichaam op je tenen. Om een persbelasting te ontvangen en om de rug te behouden, is het noodzakelijk om de maag maximaal in te trekken. Ga nu naar de schoppen, die moeten worden verlaagd en verlaagd. Vanuit deze positie moet je springen en niet alleen op sokken landen. Handen op het moment van springen moeten op het lichaam worden gedrukt en alleen borstels zijn opgenomen in het werk. Een andere tip - tijdens de scheiding van de grond is om de sokken te trekken om losheid te voorkomen. Veel mensen zijn ook geïnteresseerd in dit onderwerp - hoe u correct ademt als u aan een touw springt. Hier is alles vrij eenvoudig, je moet ademen zoals wanneer je rent, dat is precies zonder vertraging. Als er sprake is van kortademigheid, is het beter om te stoppen, adem te halen en pas dan verder te trainen.
Als je het hebt over hoe je goed met een touw kunt springen, is het nodig om de meest voorkomende fouten te demonteren en te demonteren. Het meest voorkomende probleem is het opheffen van de schouders naar de oren. Deze actie laadt heel verschillende spieren en het resultaat hiervan neemt af. Velen zijn ook erg ijverig en begaan
Om erachter te komen hoe je goed door het touw kunt springen om beter calorieën te verbranden, is het raadzaam om niet te werken boven de hoogte van de sprong, maar te snel. Het wordt niet aanbevolen om dergelijke oefeningen meer dan twee keer per week uit te voeren en meer dan 40 minuten aan ze door te brengen. Naast de gebruikelijke sprongen, neem in je training en andere opties voor de oefening, bijvoorbeeld, springen met een hoge knie-lift of opzij, "schaar", enz. Zorg ervoor dat u de oefeningen start met warming-up gewrichten en afwerking - stretching.