Diëten voor een paar dagen, in de meeste gevallen, brengen slechts een tijdelijk resultaat met zich mee, dus de minimale periode voor normaal gewichtsverlies is een maand. Menu voor gewichtsverlies voor een maand moet individueel worden ontwikkeld voor elke persoon, rekening houdend met de kenmerken van het lichaam. De belangrijkste voorwaarde is om vet en andere calorierijke voedingsmiddelen uit het dieet te verwijderen.
Hoe maak je een menu met goede voeding voor een maand?
Volgens de meeste diëtisten moet je 5 keer per dag eten. U kunt zelf de volgende gerechten kiezen:
Mogelijk ontbijt voor een menu met gezonde voeding voor een maand:
- 280 g fruit en een snee volkorenbrood;
- 250 g fruit en 100 g havermout;
- omelet van 2 eieren en tomaten of snijbonen ;
- 200 g cottage cheese en bessen.
Mogelijke diners voor een caloriearm menu voor de maand:
- groentesoep, salade en 250 gram pap;
- plantaardige bouillon, 2 sneetjes brood, vinaigrette;
- vleessoep, maar zonder aardappelen, 250 gram broccoli;
- 250 gram groenten en zoveel vis koken allemaal voor een stel.
Mogelijke maaltijden van me voor een maand:
- 280 g magere vis of kip of garnalen, en dezelfde hoeveelheid groene groenten per paar;
- 220 g magere kwark en 280 g komkommersalade;
- 280 ml groentesoep;
- 150 g pap gekookt op het water.
Mogelijke snacks tussen ontbijt en lunch en tussen lunch en diner:
- 35 g crackers van volkorenmeel en 120 g bessen;
- 110 g fruit, een deel vetvrije yoghurt, noten ;
- 250 g meloen of watermeloen;
- 250 g fruit.
Drank toegestaan niet-koolzuurhoudend water, groene thee en magere zuivelproducten, evenals kruideninfusies. De benodigde hoeveelheid vloeistof is ongeveer 2 liter per dag. Tijdens het dieet wordt aanbevolen om de hoeveelheid zetmeelhoudende groenten te verminderen.
Correct samengesteld menu voor gewichtsverlies gedurende een maand zal een aantal kilogrammen wegwerken, afhankelijk van uw begingewicht.