Gymnastiekbal of fitball - werd erkend als de meest bruikbare uitvinding in de fitnessindustrie. En dit is echt een gerechtvaardigde titel - fitball heeft geen contra-indicaties, maar tijdens de training helpt het om bijna alle spieren te gebruiken. Ondanks het feit dat je traint op fitball, of het nu gaat om pers, billen of heupen, je houding is voortdurend in opkomst, omdat je constant de balans op de bal houdt, moeten de rugspieren constant werken. Vandaag zullen we een zeer effectieve reeks oefeningen met een gymnastiekbal delen, maar voordat we de oorsprong van fitball bespreken.
Een beetje geschiedenis
Een gymnastiekbal werd uitgevonden en geïmplementeerd in de praktijk in de jaren 50 van de vorige eeuw in Zwitserland. Zwitserse artsen gebruikten oefeningen met een gymnastiekbal voor behandeling en revalidatie in geval van verlamming, en ik moet zeggen dat ze het met veel succes hebben gebruikt. Na twintig jaar effectieve Zwitserse praktijk, hebben Amerikaanse artsen deze methode van hen overgenomen en de bal gebruikt om ziekten van het bewegingsapparaat te behandelen. Het was vanuit Amerika dat het pad van de gymnastiekbal naar de fitnessbal begon. Sinds de jaren 90 komen oefencomplexen met fitball er één voor één uit.
Wat doet Fitbol?
Oefeningen op de gymnastiekbal zijn niet alleen geschikt voor gewichtsverlies, maar ook voor een soort krachttraining. Met de fitball kun je je armen en benen oppompen, je kunt de spieren rond de binnenkant van de dijen spannen. Er zijn ook trainingsprogramma's op de fitball voor de billen, rug, rekoefeningen en, uiteraard, op de pers.
Het is het gebruik van oefeningen op de gymbal voor de pers waar de meesten van ons in geïnteresseerd zijn, omdat we allemaal hunkeren naar een platte buik. In deze "industrie" is fitball erg handig, omdat velen zich snel vervelen met het routinematig "pompen" van de pers op de vloer. Een gymnastiekbal helpt je om je activiteiten te diversifiëren, te improviseren en te variëren, je kunt gemakkelijk je eigen complexen dagelijks maken.
oefeningen
Vandaag zullen we een reeks oefeningen over de gymnastiekbal voor de pers overwegen.
- We leggen de nadruk op de onderarm, we knijpen de bal tussen onze benen. We heffen de gebogen benen samen met de bal, buigen en buigen de benen - 8-16 keer.
- We veranderen de startpositie niet, we strekken de voeten met de fitball, draaien en draaien naar rechts en links, terwijl de benen 45 ° van de vloer worden opgetild.
- We maken de tweede benadering van de eerste oefening - 8-16 keer.
- We maken de tweede benadering van draaien.
- We laten de bal op de grond zakken, zetten onze voeten op de bal in een half gebogen vorm. Handen bij het hoofd en bodyliften - 8-16 keer.
- Zonder de beginpositie te veranderen, doen we het heffen met een lichaam met draaien - 8-16 keer.
- We maken de tweede benadering van Oefening 5.
- We maken de tweede benadering van Oefening 6.
- We strekken onze benen op de bal, heffen de billen op en wijzen naar de rechte armen. De positie was opgelost. Ga naar beneden, til de billen op en til tegelijkertijd het linkerbeen op. We hebben de positie gefixeerd, eerst het been verlaagd en daarna de billen. Herhaal op de rechtervoet.
- We knijpen de bal tussen de rechte benen, we maken de klim naar de verticale positie - 8-16 keer.
- We herhalen dezelfde oefening, maar nadat we de bal met de benen hebben opgetild, onderscheppen we deze in de handen en laten we deze bij het hoofd zakken. Bij het opheffen van de benen - breng de bal terug naar de vorige positie.
- Linker de benen in een rechtopstaande positie, handen opzij, de benen lager met de bal naar links, dan naar rechts - 8-16 keer.
- We brachten onze benen terug naar de verticale positie en draaiden 8-16 keer rond.
- We gaan liggen, de bal wordt geklemd tussen de voeten, we heffen onze benen 8-16 keer op.
- We hebben onze benen in de lucht vastgehouden, we dragen onze voeten 8-16 keer omhoog.
- Ze brachten de benen terug naar hun oorspronkelijke positie, 10 seconden vastgehouden in de lucht.
- We veranderen de kant en herhalen alles van 14 oefeningen tot het andere been.