De meeste vrouwen willen een mooi en strak lichaam, maar er is meestal niet genoeg tijd om naar de sportschool te gaan, maar dit is geen reden om te stoppen met sporten, omdat er effectieve oefeningen zijn voor snel gewichtsverlies geschikt voor thuisgebruik. Om goede resultaten te bereiken, is niet alleen sport, maar ook voeding belangrijk. Het wordt aanbevolen om uw dieet te corrigeren, op basis van de bestaande regels voor diëtetiek.
Welke oefeningen zijn effectief voor het verliezen van gewicht?
Tegenwoordig vindt u een groot aantal verschillende complexen die bijdragen aan het wegwerken van overtollige kilo's. Voordat we enkele oefeningen onder uw aandacht brengen, zullen we de aanbevelingen bespreken die de training zo effectief mogelijk zullen maken:
- Van groot belang is de regelmaat van de training, dus je moet minstens 3-4 keer per week oefenen. Elke dag moet je niet trainen, omdat de spieren een pauze nodig hebben voor herstel.
- Het wordt aanbevolen om eenvoudige en effectieve oefeningen uit te voeren om gewicht te verliezen zonder lange pauzes, en het is beter in het algemeen zonder hen.
- Merk op dat als u de techniek van uitvoering niet volgt, er geen resultaat zal zijn.
- Als het doel van training gewichtsverlies is, dan is het niet aan te raden om direct na het sporten te eten, laat het lichaam de opgeslagen vetten consumeren.
- Om een goed resultaat te krijgen, moeten de oefeningen 12-15 keer herhaald worden en 3-4 benaderingen doen met minimale rust ertussen.
- Begin te trainen met een warming-up en breng er gewoon 10 minuten aan. Je kunt ter plaatse rennen, hellingen doen, mahi, etc.
Laten we nu verdergaan met het beschrijven van zeer effectieve oefeningen voor gewichtsverlies die kunnen worden opgenomen in uw thuistraining.
- Hurkzit met een sprong . Deze oefening maakt bijna alle spieren werken. IP - plaats je voeten op schouderniveau, buig ze een beetje op de knieën en begin je handen terug om een schommel te maken. De taak is om omhoog te springen, je benen recht te trekken en je handen op te steken. Ga daarna naar beneden en doe een volledige squat voordat je een rechte hoek in de knieën maakt. Maak dan opnieuw een hoogspringen, etc. Het is belangrijk om de vloer met je voeten aan te raken.
- Stap met de aanval op de heuvel . Voor deze effectieve oefening voor gewichtsverlies van de heupen heb je een stap of een andere hoogte nodig, maar deze moet stabiel zijn. Het wordt in verschillende fasen uitgevoerd. Taak - maak een linkervoet op de gekozen heuvel, ga op het platform staan en hef dan het rechterbeen op, gebogen naar de knie. Blijf een beetje en houd het evenwicht. Daarna laat je het rechterbeen zakken en leg je het op de grond, maar maak je met je linkervoet een volledige achterwaartse klap en fixeer je de positie. Herhaal met beide voeten.
- Semi-statisch met gewichten . Dit is een van de meest effectieve oefeningen voor het afslanken van de billen, en het geeft ook een druk op de pers en de dijen. IP - ga op je rug zitten en buig je knieën en zet de vlekken op de vloer. Ga zo mogelijk op de mat liggen en leg uw voeten op de vloer. Neem een pannenkoek en doe het op je buik, pers de pers. De taak is om het bekken zo veel mogelijk omhoog te brengen, zodat het lichaam een rechte lijn vormt. Blijf op het bovenste punt om de belasting te verhogen en naar beneden te gaan, maar raak de vloer niet aan, wat ook de effectiviteit zal verhogen.
- Complexe lat . Er zijn verschillende opties voor de bar , die als een effectieve oefening wordt beschouwd, omdat hij bijna alle spieren van het lichaam belast. De taak is om rechtop te staan, voorover te buigen en dan met je handen naar voren te lopen totdat het lichaam recht is. Als fysieke training het toelaat, leg dan je handen zo ver van tevoren. Toch is het mogelijk om niet te passen en in een lat terug te springen.