De hoogte van de sprong is belangrijk in veel sporten, inclusief gamen, bijvoorbeeld in volleybal en basketbal. Daarom is informatie over hoe je high kunt springen nuttig en relevant. Als een dergelijke taak is ingesteld, moet er worden gewerkt aan een explosieve kracht, wat betekent dat de spieren het lichaam op een bepaalde hoogte kunnen optillen.
Hoe leer je hoog te springen?
Om goede resultaten te bereiken, wordt aanbevolen om een programma te kiezen dat door bodybuilders wordt gebruikt. Het wordt niet aanbevolen om dagelijks te oefenen, omdat de spieren tijd nodig hebben om te herstellen. Het maximumaantal trainingen is 4. Over hoe je high springen kunt leren, is het vermeldenswaard dat de atleet sterk, sterk en gezond moet zijn. Het is een belangrijke en juiste voeding , omdat de aanwezigheid van overgewicht geen goede resultaten oplevert.
Hoe leer je hoog in huis te springen - oefeningen:
- Springen met een springtouw. Dit is de eenvoudigste en meest toegankelijke oefening die wordt gebruikt door professionele atleten. Door aan het touw te springen, kun je gastrocnemius- en soleus-spieren ontwikkelen. Om goede resultaten te bereiken, moet je met beide voeten van de vloer schuiven, terwijl je de enkel zo dicht mogelijk bij elkaar houdt. Je zou moeten beginnen met springen vanaf 15 minuten. en verhoog geleidelijk de tijd tot 30 minuten. Het is belangrijk om elke dag te oefenen.
- Hurkzit met een sprong. Als je het hebt over hoe je hoog kunt leren springen, is het onmogelijk om je niet te herinneren aan deze uitstekende oefening, die inhoudt dat je het lichaam uit de zittende positie duwt. Voer een squat uit, laat deze in een rechte hoek in de knieën zakken en spring dan uit deze positie. Er moet een minimum aan tijd overblijven voor de landing. Door de amplitude van squats te vergroten, kunt u veel spieren laden. Het wordt aanbevolen om te trainen met deze snelheid: 15 sit-ups 4 minuten. pauze en een andere cirkel.
- Sta op de tenen. Deze oefening zal kuitspieren ontwikkelen. Sta op een hoge grond aan de rand, zelfs een bord zal het doen. Lager en stijgend op de tenen, voelend de uitrekking van de spieren. Het is belangrijk om een brandend gevoel te voelen tijdens het tillen. Bewegingen moeten vloeiend zijn, want schokken kunnen letsel veroorzaken. Je moet het 20-30 keer doen. Om het effect te vergroten, moet je lasten toevoegen, bijvoorbeeld halters nemen.
Om de prestaties te verbeteren, wordt aanbevolen om regelmatig naar de sportschool te gaan. Om de voortgang te bepalen, is het elke maand de moeite waard om uw resultaten te vieren.