Wil je niet alleen afvallen, maar eruit zien als een miss bikini? Dan is het tijd om veranderingen aan te brengen in je dagelijkse routine en uit te zoeken wat het trainingsprogramma betekent voor opluchting. Om mooi geschetste spieren te krijgen, moet je hard werken en geduldig zijn. Je hebt veel werk te doen aan je uiterlijk.
Training op de hulp voor meisjes
Hoe begint het allemaal? Je koopt een abonnement op de sportschool, zoekt een specialist om het programma samen te stellen, of doet het zelf, verzamelt kennis uit verschillende bronnen en gaat dan naar de hal en werkt, werkt, werkt.
Je trainingsprogramma voor noodhulp zou er ongeveer zo uit moeten zien:
- 3-4 keer per week op een geschikt moment pak je het formulier, pak het in een zak en ga naar de hal;
- tussen training geef jezelf 1 dag rust, zodat de spieren worden hersteld en voorbereid op het volgende deel van de stress;
- bij elke training werk je niet meer dan 2-3 groepen spieren uit (alleen zodat je ze kwalitatief kunt uitpompen);
- in de lijst van ongeveer 20 oefeningen, wordt elk uitgevoerd op 3-4 benaderingen;
- oefeningen zijn in principe hetzelfde als bij het werken om de spiermassa te vergroten, je kunt alleen meer isolatieoefeningen toevoegen;
- werkbereik - 12-15 herhalingen;
- noodzakelijkerwijs aërobe ladingen (20 tot 40 minuten) na elke training.
Beginner fout: sommigen geloven dat hoe meer herhalingen, hoe beter het resultaat. Dit is niet waar! Oefeningen op de verlichting van de spieren zijn voldoende om 12-15 keer per nadering uit te voeren, maar stel de werkgewichten in zodat bij de laatste herhalingen de spieren "gillen". Dat is wanneer je het maximale effect krijgt. Gewoonlijk is één workout voldoende om te bepalen welke gewichten bij je passen.
Verhoog geleidelijk de belasting, als u begrijpt dat de oefening gemakkelijk is gegeven, maar verhoog het aantal herhalingen niet. Het wordt aanbevolen om uw programma af te drukken en dit blad mee te nemen. Let tijdens de training op welke gewichten je hebt gebruikt voor elke oefening en hoeveel herhalingen je hebt gedaan.
Probeer geïsoleerde oefeningen op te nemen in het complex van oefeningen voor verlichting. ie werk vaker niet met vrije gewichten, maar met speciale simulators, zodat je je op een bepaalde spier kunt concentreren en het beter kunt uitwerken.
Na elke training moet u zich moe voelen. Als je geen grenzen meer hebt, dan heb je niet te veel gewerkt, en wees niet verbaasd als je de langverwachte veranderingen in een maand of twee niet ziet. Ze moeten verdiend worden!
Het is noodzakelijk om constant naar je gevoelens te luisteren en de last en complexiteit te vergroten. Dit geldt voor alle elementen. Bijvoorbeeld, dergelijke oefeningen op het reliëf van de pers als het verhogen van de voeten in de hangende machine, kunt u bemoeilijken door naar de bar te gaan en vervolgens te wegen.
Training over het reliëf: dieet
Een belangrijk punt: opnieuw, zonder een strikt dieet kan niet doen. Je kunt verbluffende resultaten bereiken, maar het zijn verborgen lagen vet. Daarom, elk
Dit is een nogal moeilijk proces, omdat je jezelf heel erg moet beperken in voedsel en allerlei lekkernijen moet ontnemen. Assistenten in deze lastige materie kunnen ook vetverbranders worden , maar je moet voorzichtig zijn met hen. Een van de bijwerkingen is een onstabiele stemming, prikkelbaarheid. Dus als je een 'mood man' bent, is het waarschijnlijk het beste om zonder hen te doen. Het is ook aan te bevelen om vanaf het begin van de strijd om opluchting niet naar hen terug te grijpen, gebruik deze additieven wanneer uw gewicht het "plateau" bereikt en niet langer verandert. Vetverbranders zullen dus je voortgang van een dood punt verplaatsen en je zult het gestelde doel naderen.