Soms is de wens om te sporten groot, maar er is absoluut geen tijd om naar de sportschool te gaan. In dit geval is fitness de ideale oplossing om af te vallen. Als je alle aanbevelingen opvolgt en regelmatig traint, krijg je goede resultaten.
De extra's
- Fitness thuis vereist geen geld. Dus het abonnement op de sportschool is vrij veel en geld wordt niet teruggegeven voor skipping-lessen.
- Thuis is het veel gemakkelijker om je te concentreren en je niet te laten afleiden door andere mensen en externe geluiden.
- Je kunt op elk moment thuis fitnessen, omdat je je aan niemand hoeft aan te passen.
- Het is mogelijk om de gunstigste omstandigheden voor jezelf te creëren. Je kunt deelnemen aan stretched shorts, aan je favoriete muziek, en ook aan de beurt in de douche om over na te denken is niet nodig. Bovendien kunt u zich niet aanpassen aan het algemene tempo van de oefening en kunt u ontspannen op elk gewenst moment.
cons
- Voor veel vrouwen is motivatie nodig om te beginnen met trainen, en thuis kan het lange tijd worden uitgesteld met behulp van standaard excuses.
- De training moet onafhankelijk worden gepland en in het fitnesscentrum zijn professionele trainers betrokken.
- Er is geen competitiegeest, wat stimuleert om nog betere resultaten te behalen.
Wat heb je nodig?
Om te beginnen, zal het genoeg zijn om een klein tapijt, sport-uniform en halters te hebben. In de toekomst, als de financiële situatie het toelaat, kun je jezelf een simulator kopen, maar alleen naar zijn keuze, op een verantwoorde manier benaderen, dat hij het maximale voordeel zou brengen, in plaats van verspild geld te worden.
Basisregels
Fitness voor vrouwen thuis moet uit 4 delen bestaan: warming-up, aerobics, krachttraining en een hapering. Het is beter om hun volgorde niet te veranderen.
- De warming-up is nodig voor het opwarmen van spieren en gewrichten. Voor dit doel hellingen, bochten, sprongen, lopen en lopen op de plek zal doen. Het duurt 10 minuten om op te warmen.
- Aerobic oefening. Thuis kun je gaan joggen en touwtjespringen.
- Krachtoefeningen. In dit deel van de oefening, de grootste selectie van oefeningen. Het kan draaien, squats, push-ups, oefeningen met dumbbells , etc. Gemiddeld duurt deze trainingsperiode ongeveer 20 minuten.
- Hitching is noodzakelijk om de belasting te verminderen en uiteindelijk te ontspannen. Voor deze missie is lopen op de plek ideaal. Het duurt niet langer dan 5 minuten.
Als je deze eenvoudige regels volgt, zal fitness thuis de hele figuur ten goede komen.
Fitness thuis, oefeningen voor gewichtsverlies
- Twisting.
- Opkomst van de benen.
- Oefening voor kalveren.
Ga op de grond liggen, zodat de taille strak op de grond wordt gedrukt. Benen moeten op de knieën worden gebogen, uw handen achter uw hoofd plaatsen, uw ellebogen naar de zijkanten strekken. Jouw taak op inspiratie is om het lichaam te verhogen, bij uitademing om terug te keren naar de startpositie. Bekijk tegelijkertijd de onderrug. Maak minimaal 20 herhalingen.
De startpositie ook. Leg je handen op de grond en trek ze langs het lichaam. Jouw taak met inspiratie is om je benen op te heffen, zodat ze loodrecht op het lichaam staan, lager in uitademing, maar dat ze de vloer niet raken. Doe 15-20 herhalingen.
Voor hem heb je dumbbells nodig, hoewel je zonder kunt. Stijg gestaag en langzaam op de tenen, blijf een paar seconden in deze positie en keer terug naar de beginpositie. Doe 10 benaderingen. Herhaal dan de oefening op slechts één been, terwijl de andere in de knie buigt. Verander je benen en herhaal alles opnieuw.
Deze eenvoudige oefeningen kunnen de basis zijn voor uw thuistraining.