Wat leuk om naar flexibele en plastische gymnasten te kijken, waarvoor niets eenvoudiger is dan in een touw te zitten. Touw is echter niet alleen mooi, het is ook verdomd handig! Als je op het touw kunt zitten, betekent dit dat je ligamenten uitgerekt zijn, de gewrichten geen zoutophopingen verzamelen en in de spieren is er geen tekort aan kracht. Deze uitspraak werkt ook in de tegenovergestelde richting: als je leert aan een touw te zitten, zul je zout uit de gewrichten halen, spieren trainen en spieren en gewrichtsbanden strekken . Het is met het oog op genezing, we raden aan dat je de oefeningen voor strekken tot touw onder de knie hebt.
Op een touw bij regulier werk is het mogelijk om een aantal weken te gaan zitten. Met de leeftijd kan deze periode toenemen tot zes maanden, omdat hoe ouder de persoon is, hoe minder flexibel zijn lichaam wordt. Er is echter een nuance: voor de 20-jarige en 50-jarige (bij afwezigheid van ziekten) is het evenzeer moeilijk om op het touw te zitten. Maar vóór 20 jaar is het veel gemakkelijker. Maar geef niet op, op geen enkele leeftijd, touw - dit is een haalbaar doel, als er geen contra-indicaties zijn:
- rugletsel;
- hoge bloeddruk;
- scheuren in de botten, vooral de heupen.
Beginners moeten een dag bezig zijn, maar met de minste vooruitgang moeten de lessen dagelijks worden gegeven. Benen - dit is het deel van het lichaam voor stretching dat je elke dag tijd moet geven. In het ideale geval, om op het touw te zitten, moeten de oefeningen 4% van hun tijd worden gegeven, dat wil zeggen - 1 uur per dag.
Voordat je je benen gaat strekken voor touw, zoals je zou moeten, schuif je naar buiten. Om dit te doen, kun je op het touw springen, rennen, rennen met benen, lunges, het heupgewricht strekken. Nu kunt u rekoefeningen starten voor het dwars- en lengtegordel.
Complex van oefeningen
- 'Vlinder' - ga op de grond zitten, knieën - opzij, de voeten aanraken, twijgen vasthouden aan de voeten, ellebogen de knieën uit elkaar duwen. We behouden deze positie van 20 tot 60 seconden, waarna we terugkeren naar het IP. We maken 5 benaderingen, daarna voeren we de "omgekeerde" vlinder uit, alleen de knieën kijken terug, de voeten zijn alleen van achteren gesloten en het bekken probeert naar de grond te zinken.
- Eén knie blijft gebogen, de voet raakt het binnenoppervlak van de dij van het gestrekte been. We voelen ons aangetrokken tot een rechte poot met beide handen, onze rug probeert constant recht te trekken en naar voren te trekken naar de teen. We doen 5 herhalingen per voet.
- IP - zoals in oefening 2. We gaan niet naar voren, maar opzij. Om dit te doen, hand tegenover het rechte been, door de bovenkant trekken we aan de tenen van een rechte poot, terwijl de romp zijwaarts op het been ligt. Herhaling: 5.
- Buig de knie voor de rug, ga niet op de voet zitten! Trek naar voren naar het gestrekte been. Herhaling: 5.
- We strekken onze benen voor ons uit en strekken ons met beide handen uit naar de sokken. We proberen op onze benen te liggen met onze rug recht. Herhaling: 10.
- De benen worden zo breed mogelijk geplaatst, de achterkant is gelijkmatig. We gaan eerst naar links, dan naar de rechtervoet en dan naar het midden. Complicerend: we strekken onze rechterhand uit naar het rechterbeen, tegelijkertijd naar de linkerhand naar de linker.
Het was een voorafgaande voorbereiding en het strekken van ligamenten. Elke oefening moet statisch worden uitgevoerd, waarbij de spanning met 20-60 s wordt vertraagd, probeer altijd onze rug naar binnen te strekken, we gaan niet naar beneden, namelijk naar voren. Laten we nu beginnen met de meest effectieve touwoefening - het touw zelf. We beginnen met de transverse, omdat het ingewikkelder is.
We strekken onze benen zo ver mogelijk van elkaar, we proberen het bekken zo laag mogelijk te laten zakken, terwijl de rug gelijk is. De eerste 2 benaderingen vormen sterkte op de vloer, de derde keer bereiken we het maximum en blijven we 20 seconden op deze positie. De vierde en vijfde benadering wordt "stap over jezelf" genoemd, dat wil zeggen - nadat het naar het limietpunt is gedaald, beginnen we los te komen en van de sokken naar de hielen te pompen.