Triceps - oefeningen voor vrouwen

Veel vrouwen nemen in hun oefeningsoefeningen voor de pers, voor de billen en dijen, de handspieren vergeten, en in feite zien ze er voor velen lelijk uit. In de eerste plaats komt dit door de verzakte triceps. Bevalt het feit dat deze spier klein is en je hem voor een korte tijd kunt verpompen. Voor training moet je verschillende oefeningen voor de triceps selecteren en deze in het hoofdcomplex opnemen. De gepresenteerde oefeningen zijn geschikt voor zowel training thuis als in de sportschool. Voor training is het noodzakelijk om halters te bereiden.

De meest effectieve triceps-oefeningen

Elke oefening wordt aanbevolen om 10-15 keer te herhalen en het is het beste om 2-3 benaderingen te doen. Je kunt om de dag triceps trainen.

1. Push-ups . Deze effectieve tricepsoefening is erg populair en het wordt aanbevolen om deze uit te voeren door je voeten op een heuvel te zetten. Gebruik in dit geval fitball. Om de beginpositie van de voet in te nemen, plaatst u deze op de fitball of op een andere heuvel, bijvoorbeeld op de bank. Handen rusten op de grond, zodat de afstand tussen hen iets kleiner is dan de breedte van de schouders. Ga naar beneden door je armen naar de ellebogen te vouwen en tot je een rechte hoek hebt en ga dan rechtop staan, maar trek je armen niet volledig uit, zodat de lading niet verschuift. Goede triceps en normale push-ups trainen.
2. Push-ups aan de zijkant . Een andere versie van de triceps- oefening voor vrouwen, wat een goed resultaat oplevert. Om dit te doen, ga op je zij liggen, buig je knieën licht, en houd je benen bij elkaar. Met je onderarm omhels je jezelf rond de middel en de andere zal op de grond voor je rusten. Hef en laat het bovenlichaam zakken. Maak het nodige aantal herhalingen en ga aan de andere kant liggen.
3. Rechttrekken van de handen staan . Deze oefening op de triceps is geschikt voor zowel de hal als het huis, neem voor de uitvoering ervan een halter in beide handen en houd hem in uitgestrekte handen boven je hoofd. De ellebogen moeten tegen de oren worden gedrukt. Buig je armen, richt de halter bij het hoofd voordat er een rechte hoek in de ellebogen is. Breng daarna de halter opnieuw omhoog, vanwege de spanning van de triceps.
4. Rechttrekken van armen in een helling . De volgende tricepsoefening voor vrouwen met halters wordt uitgevoerd in de buurt van een vlak oppervlak en het beste bij de bank. Ga aan de linkerkant bij de bank staan ​​en rust ertegen met je linkerarm en knie. Houd de halter in de andere hand. Til de dumbbell langzaam op naar je borst, buig je arm in de elleboog en richt hem naar boven. Na het pauzeren leg je je hand neer. U moet aan de andere kant herhalen.