Oefeningen om op te warmen voor de training

Opwarmen is een reeks oefeningen die gericht zijn op het mobiliseren van het gewrichtsbandamentapparaat. Helaas negeert 95% van de cursisten de oefeningen voor warming-up voor de training, omdat dit als een "leeg" tijdverdrijf wordt beschouwd en het is veel productiever om direct naar het proces van "pompen" van de spieren te gaan.

Wat geeft de warming-up:

oefeningen

  1. Onze warming-up voor de training voor meisjes begint met het opwarmen van het enkelgewricht, namelijk - sokken. Als we stappen, verplaatsen we het gewicht van de ene sok naar de andere.
  2. We tillen de benen op, gebogen op de knieën, afwisselend opwaarts op de inspiratie.
  3. We zetten de benen iets breder, we buigen de tenen in de zijkanten en hurken iets. Bij uitademing, het omhoog brengen van je rechterarm boven je hoofd, leunen we naar de linkerkant. We herhalen elkaar in een snel tempo aan beide kanten.
  4. Rechterhand verhoogd op het niveau van de borst, ontvouwend samen met het lichaam naar links, we maken omkeringen in beide richtingen.
  5. De benen worden teruggebracht tot de breedte van de schouders. Bij de inspiratie heffen we onze handen opzij, bij de uitademing rond onze rug brengen we onze handen vooraan.
  6. We voeren cirkelvormige bewegingen uit met schouders heen en weer.
  7. Handen om de riem, we draaien naar rechts en links en dan naar de schouders.
  8. We maken ritten op onze voeten.
  9. Vertraagd op het rechterbeen, iets uit het been gestrekt. We veranderen in het rek van de boogschutter, buigen en buigen de knie en strekken het achteroppervlak van de dij uit. We herhalen tot het tweede been.