We besloten het lengtegeweven te beheersen, en je moet je voorbereiden op het harde werk. Er is een bepaalde lijst met regels die zullen helpen om het plan voor een korte periode te implementeren. Rekken is gunstig voor het menselijk lichaam.
Langs en dwarstouw
Uit de uitgevoerde onderzoeken is gebleken dat het beheersen van een lengtetouw eenvoudiger is dan transversaal. Het is ook interessant dat het in de meeste gevallen handiger is om aan de ene kant te zitten dan aan de andere. Om erachter te komen welk touw lichter is dan de lengte- of dwarsrichting, is het vermeldenswaard dat het voor mannen moeilijker is om deze oefening uit te voeren dan voor vrouwen, en dat allemaal vanwege het feit dat de hamstrings van hun heupen moeilijker te ontspannen zijn.
Gebruik van touw
Regelmatige training is nuttig voor het lichaam, dus stretchen elimineert problemen met de wervelkolom en bevordert een juiste houding. Juiste twijn verhoogt de flexibiliteit van het lichaam en dit vermindert het risico op verschillende verwondingen. Andere voordelen van een dergelijke stretch zijn onder andere: de strijd tegen spataderen, het voorkomen van problemen met het urogenitale systeem, de normalisatie van de menstruatiecyclus en de vereenvoudiging van het geboorteproces, en dat allemaal dankzij een toename in de tonus van de bekkenspieren. Bovendien maakt het touw de benen slank en sterk.
Hoeveel dagen kun je aan een touw zitten?
Er is geen exact antwoord op deze vraag, omdat het resultaat van veel factoren afhangt. De belangrijkste daarvan is het trainingsniveau, dus als het stretchen regelmatig is en de persoon fysiek goed ontwikkeld is, dan is dit binnen 1-2 maanden. je kunt dicht bij het perfecte touw komen. Het is belangrijk om te weten hoe het lengtegewicht te leren, en om te voldoen aan alle regels voor effectieve training. Factoren die het resultaat beïnvloeden: geslacht, leeftijd, niveau van fysieke fitheid, regelmaat van de training, coördinatie en duur van de oefening.
Soorten touw
Twee hoofdversies van touw: transversaal en longitudinaal, maar er zijn ook ondersoorten, waaronder:
- Klassiek . Een eenvoudig touw dat van de vloer is gemaakt. Tijdens de uitvoering is de hoek tussen de heupen van de benen 180 °.
- Los (negatief) . Als het touw negatief wordt gemaakt, is de hoek tussen de benen meer dan 180 °. Voor de implementatie moet u een of twee steunen hebben, bijvoorbeeld boeken, blokken of stoelen waarop de voeten zijn geplaatst.
- Verticaal . Dit lengtetouw wordt staande op één been uitgevoerd en het tweede lid stijgt op en drukt tegen het lichaam.
- Aan zijn handen . In dit geval wordt het touw gedaan in een rek op de handen of op de ellebogen.
- In de lucht . Om zo'n touw te maken moet een persoon omhoog springen en dit doen kan hij vanaf een startbaan of vanuit een plaats.
- Op de vloer . De persoon ligt op zijn rug en spreidt zijn benen uit elkaar om een kruistouw te maken, of trekt een been naar het lichaam en de andere bladeren op hun plaats.
- Semi-twijn . Deze oefening is om het stretchen te verbeteren , waardoor de spieren zich voorbereiden op een volledig lengtegeweven touw.
Hoe te zitten op de longitudinale splitsingen?
Veel mensen vermoeden zelfs niet dat het touw verkeerd wordt uitgevoerd en de meest voorkomende fout is de verkeerde positie van het heupgewricht van het been, dat is ingetrokken. Als gevolg hiervan kan dit leiden tot schade aan de ligamenten en de ontwikkeling van pijnlijke gewaarwordingen. Om het uit te sluiten, is het belangrijk om te weten hoe op een touw te zitten:
- Het ingeschoven been mag niet opzij worden geplaatst, maar de voet mag niet naar buiten worden gedraaid, maar naar binnen.
- Kijk of de knie strak naar beneden kijkt, niet naar de zijkant.
- Het juiste lengtetouw elimineert de draaiing van het bekken samen met het been, dat is ingetrokken. Het moet zich in een natuurlijke rechte positie bevinden.
Opwarmen voor touw
Het uitrekken beginnen zonder een opwarming vast te houden is een ernstige fout. Het punt is dat de spieren en gewrichtsbanden moeten worden voorbereid op het werk, anders kun je jezelf ernstig verwonden. Rekken op het longitudinale touw verbetert de plasticiteit van de spieren en de bloedcirculatie, en levert ook de spiervezels van zuurstof en vermindert de hoeveelheid melkzuur. Het verhoogt ook de efficiëntie. Voor warming-up kun je het beste cardio-oefeningen doen: rennen, springen op de plaats, hurken in een snel tempo en swingende benen.
Oefeningen voor longitudinaal touw
Wilt u uw stretching verbeteren, gebruik dan de volgende oefeningen in de training:
- Ga op de grond zitten en spreid je benen uit elkaar. Rek de sokken uit en oefen neigingen naar de benen en naar het midden. In elke richting moet je een halve minuut blijven met maximaal uitrekken.
- Voor de volgende oefening om vanuit het niets te touwtrekken, sta niet op, maar breng gewoon je benen voor je. Sokken en knieën moeten naar boven wijzen. Doen de hellingen naar voren om aan de voeten te komen. Houd gedurende een minuut de maximale uitrekking aan.
- Ga rechtop staan en plaats uw voeten op korte afstand van elkaar. Voer een helling uit en probeer de knieën te bereiken. Het is belangrijk dat je voeten gelijk zijn. Bij de maximale spanning, houd een minuutje vast.
- Ga op je knieën zitten en trek één been naar voren. Strek naar de neus, zonder de benen te bewegen. Vergeet niet om de positie gedurende een minuut te fixeren bij maximale uitrekking. Probeer je benen een beetje te spreiden, handen op de grond. Voer aan beide zijden uit.
Hoe zit je een week op de lengtesplitsingen?
Ik zal teleurgesteld moeten zijn, want in zo'n korte tijd zal het zitten op het touw niet werken. Minimaal moet een maand, of zelfs meer doorbrengen. Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat geforceerd en scherp uitrekken ernstige verwondingen kan veroorzaken, bijvoorbeeld spier- en ligamentscheuren . Als je het proces wilt versnellen en de workouts zo effectief mogelijk wilt maken, moet je weten hoe snel je op de longitudinale splitsingen moet zitten:
- Het is belangrijk om regelmatig te oefenen en de tijd voor dagelijkse training beter toe te wijzen, in de ochtend en de avond. Interessant is dat in de tweede helft van de dag spieren en ligamenten beter reageren op uitrekken, terwijl ze voor de dag "trainden".
- De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, zodat het lichaam eraan went.
- In de kamer waar de training wordt gehouden, moet het warm zijn, omdat de koude lucht de spieren bindt.
- Nog een nuttig geheim - gedurende 10 minuten. vóór de training, indien mogelijk, de spieren opwarmen met een warme douche, waardoor hun elasticiteit toeneemt en het strekproces wordt vergemakkelijkt.
- Overdrijf het niet, dus doe de oefeningen tot je een tastbare, maar verdraaglijke pijn hebt.
- Het wordt aanbevolen om te trainen in comfortabele kleding die niet in de bloedvaten knijpt.
- Om te stretchen is een ontspannende massage, die spieren en gewrichten kalmeert.