Bij het nastreven van een ideale buik, vergeten veel mensen over het trainen van de schuine spieren van de buik. En omdat het tevergeefs blijkt, want het zijn de buitenste en binnenste schuine spieren van de buik zorgen voor een mooie taille. De vraag hoe je schuine buikspieren op moet pompen, wordt door velen gevraagd, hoewel het lijkt alsof het antwoord aan de oppervlakte ligt - je moet een sport beoefenen of naar de sportschool gaan.
Toch is. als je oefeningen doet voor schuine buikspieren, zoals professionele atleten doen, kun je het silhouet bederven. De waarheid is dat als je onder begeleiding van een instructeur wordt aangenomen, hij je zeker zal vertellen hoe je de schuine buikspieren op de juiste manier kunt oppompen. Maar als je thuis studeert, moet je onthouden hoe je de buikspieren moet slingeren:
- als je geen uitgesproken spierreliëf wilt krijgen, moet je oefeningen doen om de externe en interne schuine spieren van de buik te versterken zonder gewicht en niet meer dan 2-3 keer per week;
- Verwacht ook niet dat wanneer u de buitenste en binnenste schuine spieren van de buik probeert te pompen, u zeker de taille zult verminderen. Met een onjuist dieet kan het toenemen, dus begin de spieren van de pers te trainen, vergeet niet dat het voor en na de training raadzaam is om ongeveer een uur te eten;
- en, het allerbelangrijkste, probeer niet onmiddellijk de maximale belasting te geven - schuine buikspieren zijn meestal een van de meest ongetrainde spieren in het lichaam. Daarom bestaat er een groot risico om het effect te krijgen van overbelaste spieren en, als gevolg, pijnlijke sensaties in het middelgebied.
Dus, welke oefeningen moeten worden opgenomen in uw trainingen om de schuine buikspieren te versterken?
Oefeningen voor schuine buikspieren:
- De uitgangspositie (IP): de benen staan ver uit elkaar, de knieën zijn licht gebogen, de handen zijn achter het hoofd in het slot verbonden, het lichaam is enigszins naar voren gekanteld. We maken de hellingen naar rechts en links, waarbij de positie, d.w.z. niet draaien en niet terugbuigen.
- IP: liggend op de rug rust de hiel van het rechterbeen op de linkerknie, de linkerhand op de achterkant van het hoofd, de rechterhand op de grond met de handpalm naar boven. Span de spieren van de buik, strek de elleboog van de linkerhand uit tot de knie van rechts en keer langzaam terug naar de uitgangspositie. Zorg er tijdens de oefening voor dat het bekken op de grond wordt gedrukt en dat de ellebogen naar buiten gericht zijn. Oefening moet aan beide kanten worden gedaan.
- FE: liggend op de rug, benen gebogen op de knieën met de hielen op de grond, handen uitgestrekt met de handpalmen omhoog langs het lichaam. Span de buikspieren, scheur het lichaam van de vloer en beweeg onze handen naar rechts, en keer langzaam terug naar de uitgangspositie. Oefening moet aan beide kanten worden gedaan.
- IP: liggend op de rug, voeten op de grond, benen gebogen op de knieën, armen uitgestrekt. Schud het blad van de vloer af en trek de juiste hand naar het plafond.
- IP: liggend op de rug, benen gebogen op de knieën, schouderbreedtes rusten op de grond, handen worden opgesloten in het slot achter het hoofd. We scheuren het rechterbeen van de vloer en strekken de elleboog van de linkerhand uit naar de rechterknie en keren dan langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Tijdens de oefening moeten de ellebogen uit elkaar blijven. Oefening moet aan beide zijden worden uitgevoerd.
- FE: liggend op de rug, benen op het gewicht, gebogen op de knieën, het hoofd is iets verhoogd, de armen zijn uitgestrekt naar de zijkanten. Als alternatief reiken we naar de benen of benen van de benen.
- IP: liggend op de rug, handen langs de romp, benen op gewicht, gebogen op de knieën. We doen het draaien, afwisselend de knieën naar rechts en links laten zakken. Tijdens de oefening is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de bladen tegen de vloer gedrukt blijven.
Alle oefeningen worden in verschillende benaderingen uitgevoerd. In het geval dat je nog niet eerder hebt getraind, doe je oefeningen in 2-3 sets van 4-8 herhalingen. Als je constant je spieren belast, en niet bang bent om ze te overdrijven, kun je oefeningen doen in 3-4 sets van 12-24 herhalingen.