Hoe kan een meisje leren push-ups te doen?

Traditioneel worden push-ups beschouwd als een ongeschikte bezigheid voor de zwakkere sekse. Velen twijfelen er zelfs over of het mogelijk is om op meisjes te drukken. Ondertussen is het dit soort training waarmee je de buik plat kunt maken, de borst - hoog en soepel, de houding - mooi, en de figuur slank. Niet elke vorm van deze oefening is echter geschikt voor de mooie helft van de mensheid. In dit artikel zullen we niet alleen vertellen hoe het mogelijk is voor meisjes om push-ups te leren, maar ook hoe ze dit op de juiste manier kunnen doen.

Hoe snel kan een meisje leren push-ups te doen?

Als push-ups van de vloer geen favoriete vorm van je krachttraining zijn, zelfs nog erger, er zijn ernstige twijfels of je je ten minste één keer kunt terugtrekken, en je wilt echt leren, dan zullen een paar eenvoudige oefeningen de zaak helpen. Door ze regelmatig, ongeveer 3 keer per week, uit te voeren, kunt u leren hoe u uw vingers kunt uitwringen, terwijl u uzelf niet verwondt of overwerkt.

Om te beginnen is het de moeite waard de push-ups naar een ander vlak te verplaatsen: van horizontaal naar verticaal.

  1. We staan ​​oog in oog met de muur en doen een stap terug.
  2. We drukken de handpalmen tegen de muur, zodat de handpalmen iets breder zijn dan de schouders.
  3. En één keer: we buigen onze handen en kantelen het lichaam tegen de muur. We houden de rug als een echte dame - precies, de kin is trots verhoogd.
  4. En twee: we keren terug naar het origineel.
  5. Herhaal de actie 15 keer, rust 30-60 seconden en push-ups 15 keer.
  6. Om te beginnen zijn er genoeg 2-3 benaderingen.

opmerkingen:

Wanneer de "verticale" push-ups slechts een gemakkelijke warming-up zijn, ongeacht het aantal herhalingen, is dit een zeker teken dat het tijd is om naar een nieuw niveau te gaan - om de oefening van verticaal naar diagonaal over te brengen.

  1. Een ideale schaal voor het starten van een oefening kan een vensterbank zijn of een stabiele, stevige tafel (dit is vooral belangrijk, omdat deze laatste het gewicht van uw lichaam moet weerstaan). De initiële standaard is hetzelfde als in de vorige oefening - de handpalmen zijn iets breder dan de schouders, de handen zijn recht.
  2. En nogmaals: we verlagen de zaak tot de ondersteuning.
  3. En twee: we keren terug naar de startpositie.
  4. We doen 10-15 herhalingen, rustend tussen hen gedurende ongeveer 60 seconden.
  5. Benaderingen moeten hier minstens 3 gedaan worden.

opmerkingen:

Dus, en deze fase is gepasseerd en op weg naar het gekoesterde doel was er de laatste, de moeilijkste stap: push-ups op de knieën, de voorbereidingsvariant, zo dicht mogelijk bij de standaard.

Hoe het is gedaan:

  1. We rusten onze handpalmen en knieën op de grond, de handpalmen, zoals gewoonlijk, zijn iets breder dan de schouders.
  2. Handen zijn recht, schouders, rug, heupen - op één regel. De benen zijn gebogen op de knieën, loodrecht op het lichaam.
  3. En één keer: we dalen af ​​en proberen de kist van de vloer aan te raken.
  4. En twee: we keren terug naar de startpositie.
  5. Herhaal de oefening 10-15 keer.
  6. We rusten 60 seconden en we maken nog een paar benaderingen.

opmerkingen:

Hoe de meisjes correct uit te wringen?

En hier is het gekoesterde doel - om te leren push-ups te doen, bijna bereikt, het blijft om uit te zoeken hoe dit zo correct mogelijk voor het meisje wordt gedaan. De meest optimale variant van opdrukoefeningen voor de representanten van eerlijke seks zijn de gebruikelijke push-ups met een brede handinstelling, tk. in dit geval gaat het vooral om de spieren van de borstkas, met name de grote borstspier, waardoor de borsten strakker en elastischer worden. Bovendien, in deze versie van de oefening zal worden betrokken bij de pers, de spieren van de rug en de billen, wat betekent dat een elegant silhouet en een mooie houding zijn gegarandeerd.