Vroeg of laat, als je alleen te maken hebt met vetophopingen op de buik en de billen, zal het probleem met het doorhangende "vet" op je handen naar boven komen, en samen daarmee zal het moment komen en zul je een slappe borsten vinden, en soms zelfs cellulitis en striae op je armen en borst! Om het bedrijf niet zo dodelijk te belasten, is het noodzakelijk om te zorgen voor de plaatsen die jong zijn - bijna nooit problematisch, en met de leeftijd - bijna altijd een ramp worden. Voor de schoonheid van de handen en borstkas, raden we je aan om je aandacht te besteden aan de oefeningen op de ongelijke bars.
Welke spieren worden beïnvloed?
Zoals hierboven vermeld, kun je op de parallelle staven je armen en borst omhoog pompen. namelijk:
- triceps;
- grote borstspier;
- kleine en grote ronde spier;
- romboïde spieren;
- de breedste dorsale spier;
- elleboogspieren.
Merk op dat de oefeningen op de ongelijke bars om de biceps te pompen niet geschikt zijn, hier zul je worden geholpen door een "familielid" van de balken - een horizontale balk.
Triceps of borst?
Om de stress op de triceps of op de borstspier te benadrukken tijdens het trainen, is het noodzakelijk om de prestaties enigszins aan te passen. Als je je borst wilt oppompen, moeten je handen tijdens het buigen zo ver mogelijk van de borst verwijderd zijn en het lichaam sterk naar voren gekanteld.
Als u opgeblazen triceps nodig hebt, breng dan eerst uw handen zo dicht mogelijk bij het lichaam op het moment van dalen en buig niet voorwaarts, blijf rechtop.
Techniek van uitvoering
Oefeningen op de ongelijke bars voor meisjes, niets, behalve het aantal herhalingen verschilt niet van de mannelijke tegenhanger. Vóór het begin is het nodig om goed op te warmen en gewrichten te kneden, het zal trauma's helpen voorkomen - verstuikingen en ontwrichtingen .
De staven moeten iets breder zijn dan je schouders, het oppervlak - zelfs, anders zwaaien, kun je kromming van de wervelkolom veroorzaken.
We nemen beide handen door evenwijdige staven, klimmen omhoog (stuiteren of gebruiken een voetsteun) en dalen af, buigen onze ellebogen. In dit geval moet de mate van buiging van de ellebogen minimaal - 90 ° en bij voorkeur minder zijn. Amplitude is zo vol mogelijk, als je een beginner bent, verminder dan de amplitude, maar houd je aan een zekere mate.
Wat je niet kunt doen:
- schokken;
- losraken.
ademhaling:
Op de verlenging van de armen - uitademing, op de bocht - inhaleer.
Alles wat je kunt doen aan de ongelijke bars is opduwen, als je verschillende workouts wilt doen, doe je de oefeningen op de ongelijke bars voor massa. Om dit te doen, zou u extra gewicht op de riem moeten hangen. De techniek is identiek, maar men moet niet meer dan 2 keer per week naar dergelijke trainingen gaan.
We lijken te hebben besproken en wat de oefeningen op de tralies doen (vergeet niet de esthetiek van verzakkende armen en borstkas!), En de techniek en add-ons naar believen (push-ups op de triceps, op de borst, met gewicht), maar je bent nog steeds niet Weet je zeker dat het de moeite waard is om toevlucht te nemen tot oefeningen op ongelijke bars?
Verschillende belangrijke "voor":
- De bars zijn in bijna elke tuin,
voor hun aankoop hoef je geen geld uit te geven, en voor hun gebruik hoef je geen maandelijkse kosten te betalen, zoals in fitnesscentra. - Oefening is elementair en vereist geen voorafgaande diepgaande kennis van sport.
- Staven - dit is bijna de enige manier om uw handen en borst op te pompen met slechts 1 oefening.
- Naast het pompen van de borst en armen, nadert u de gewenste platte buik. Geloof me, na de oefeningen voel je elke centimeter van je pers!
- Push-ups zijn de meest effectieve manier om calorieën te verbranden na het rennen en touwtjespringen, als je geen toevlucht neemt tot speciale simulators.
Dus nadat u hebt geprobeerd, verliest u niets, omdat u geen geld hoeft te investeren in het kopen van bars. En het resultaat en uw gezondheid zijn de beste agitatie om de studies voort te zetten!