Ieder van ons wil er indrukwekkend uitzien, mooi en slank zijn. Steeds meer mensen letten niet alleen op uiterlijk, maar ook op een gezonde levensstijl. Als je 's morgens uit het raam kijkt, zul je zeker een of meerdere hardloopende mensen tegenkomen. En dit is niet alleen een eerbetoon aan mode. Schoonheid en gezondheid zijn onafscheidelijk. Vooral relevant zijn joggen met een moderne, sedentaire levensstijl en, natuurlijk, met het begin van het strandseizoen, is de kwestie van jezelf een vorm maken bijzonder acuut. En de eenvoudigste en meest toegankelijke manier is actief. Hoe rennen in de ochtend?
Waar te beginnen?
Om te beginnen is het geleidelijk aan noodzakelijk. De eerste keer is 10 minuten. Als u overgewicht heeft, kunt u het snel rennen veranderen. De juiste jogging in de ochtend zou niet dagelijks moeten zijn. Overbelast het lichaam niet, om te beginnen zal het genoeg zijn drie keer per week. Vanaf de tweede week kunt u de tijd met 5 minuten verlengen, geleidelijk aan tot een halfuuruur.
Goed rennen in de ochtend moet zeker beginnen met oefeningen om op te warmen. Doe wat sit-ups, spring, draai je voeten.
Wat moet je weten?
Er zijn regels voor joggen in de ochtend:
- Begin niet te joggen, laat het hele lichaam opstaan zodra je wakker wordt. Begin met lessen in 30-40 minuten. nadat ze wakker werden.
- De regels om 's morgens te rennen staan geen training op een lege maag toe. Dit betekent niet dat je ontbijt moet eten. Neem een kopje thee.
- De juiste kledingkeuze. Kleding die in contact komt met het lichaam moet gemaakt zijn van natuurlijke stoffen met een goede hygroscopiciteit. Besteed speciale aandacht aan de keuze van schoenen. Het is wenselijk dat het schoenen zijn die specifiek zijn ontworpen voor hardlopen. Ook passen sneakers voor fitness . Veel fabrikanten bieden sneakers die zijn ontworpen om rekening te houden met de kenmerken van deze sport. Speciale, veerkrachtige zool, binnenzool - verlicht de spanning van de voet en draagt bij aan de correcte positie tijdens het rennen, waardoor schade en verwondingen worden voorkomen.
- De regels om 's morgens te rennen omvatten, naast rekken, het gebruik van de juiste ademhalingstechnieken. Zorg ervoor dat u de ademhaling beheert. Adem door je neus, adem uit met je mond. Het ritme moet zodanig zijn dat er geen kortademigheid is. Het is beter om langzaam te rennen, maar met een gelijkmatige ademhaling. Dit is een garantie dat u van uw training zult profiteren.
- Monitor hartslag. De optimale waarden zijn 120 - 150 slagen per minuut. Als na 5 minuten. na het joggen keert de puls niet terug naar normaal, dan is de belasting te hoog en moet deze worden verlaagd.
- De regels om 's morgens te rennen omvatten een bepaalde positie van het lichaam tijdens het hardlopen. Let op je houding. De armen zijn gebogen bij de elleboog in een rechte hoek.
- Stop niet. Als je moe bent, ga dan wandelen, maar stop in geen geval.
- Als je doel is om af te vallen, wissel dan de intensiteit van hardlopen af. Bijvoorbeeld 10 minuten in gemiddeld tempo, 5 minuten. in het vasten. Ochtend joggen is effectiever in termen van afvallen dan 's avonds. Zorg ervoor dat u let op de juiste ademhaling.
Juist joggen in de ochtend leidt tot een tonus van het lichaam en geeft een vergoeding voor de hele dag. Verhoog geleidelijk de afstand en de jog-tijd.
Als je na de eerste sessie pijn in je benen ervaart, dan is de belasting te groot. Ga door met trainen, verminder de belasting iets. Om resultaten te bereiken, is systematisch belangrijk. Onderbreek je studie niet. Laat het rennen minder tijdrovend en intensief zijn, na verloop van tijd zul je leren krachten te verdelen, je ademhaling te volgen en echt plezier van je studie krijgen.
Als u hartproblemen of spataderen heeft, raadpleeg dan uw arts voor advies voordat u de sessie start. Nu weet je hoe je 's morgens moet rennen. Alles ligt in jouw handen, of liever je voeten.