Hoe pomp je je rug met dumbbells?

Vrouwen zijn zelden geïnteresseerd in oefeningen die helpen hun rug op te pompen, omdat elke vrouw zachtaardig en breekbaar wil zijn en zich achter een brede mannelijke rug wil verstoppen. De mening dat de oefeningen voor de rug het enorm zullen maken, en je wordt aangezien voor mannen. Door regelmatige oefeningen voor de rug te doen, krijgt u een mooie houding, versterkt u de wervelkolom en, vreemd genoeg, trekt u de buik strak. In ons lichaam zijn er spier-antagonisten, die de tegenovergestelde actie ten opzichte van elkaar creëren, ze omvatten de spieren van de buik en de lumbale wervelkolom. In eenvoudige woorden, om de buik plat te maken, moet je je onderrug zwaaien.

oefeningen

Laten we kijken naar verschillende manieren om de rugspieren met dumbbells te pompen.

  1. Ontwerp van halters in helling. Benen schouderbreedte licht gebogen op de knieën, rug recht, schouders omlaag, halters in de handen. Kantel het bovenlichaam naar voren tot een hoek van 45 °. Trek de dumbbells langzaam naar de taille en keer dan terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat tijdens elongatie de ellebogen duidelijk teruggaan, en niet in verschillende richtingen, oefening probeer alleen de spieren van de rug te trainen .
  2. Dumbbell-cultivatie terzijde. Benen schouderbreedte licht gebogen op de knieën, rug recht, schouders omlaag. We laten de romp naar voren zakken tot een hoek van 45 °, de armen op borsthoogte licht gebogen bij de ellebogen. Langs je armen langzaam naar de zijkanten spreiden en dan langzaam terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Met deze oefening kun je de breedste rugspier met een halter pompen.
  3. Komt naar voren. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht, schouders omlaag, halters in de handen. Laat het lichaam langzaam maximaal naar voren kantelen, zonder de benen in de knieën te buigen en keer dan terug naar de uitgangspositie. Loop niet rond tijdens de oefening.

Elke oefening moet 20-25 keer worden gedaan en vergeet niet dat je ook met dumbbells thuis kunt. Schoonheid en gezondheid in jouw handen!