Een mooie en platte buik is de droom van sommige vrouwen en de trots van anderen. Om het te pompen, moet je veel moeite doen en een aantal regels naleven.
Basisregels
- Het meest effectief worden ingeschakeld vanaf de ochtend, dat wil zeggen, onmiddellijk na het ontwaken om verschillende benaderingen te maken. Zo zal het lichaam het opgeslagen vet gaan consumeren. Als er echter geen mogelijkheid is, kunt u op elk gewenst moment een training uitvoeren.
- Het wordt afgeraden om de pers tijdens de menstruatie te verpompen, omdat dit het bloeden kan vergroten of het optreden van pijn als gevolg van spierspasmen kan veroorzaken.
- Wanneer je aan een pers werkt, is het belangrijk om het niet te overdrijven, als je hard werkt en veel herhalingen doet, kun je erachter komen dat de spieren van de buikpers vanwege overwerk niet meer goed zullen reageren op de belasting en dat alle inspanningen ondoeltreffend zullen zijn.
- Naast training, moet u zich houden aan de juiste voeding. Laat het zoete, meelige en vetrijke helemaal los. Drink alleen niet-koolzuurhoudend water. Eet veel eiwitrijk voedsel.
Complex van oefeningen
Oefening nummer 1 zal helpen om het bovenste deel van de pers en de rectusspier te pompen. Ga op je rug liggen, benen, buig op de knieën om op de breedte van de schouders te zetten. Tijdens de oefening wordt de lumbale wervelkolom stevig op de grond gedrukt. Handen achter het hoofd in het kasteel, ellebogen zijn gescheiden. Het is uw taak om de schouders en borst vast te zetten terwijl u uitademt naar uw knieën en bij inademing terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
Oefening nummer 2 de hoofdbelasting zal zowel op een rechte, transversale als interne, schuine en uitwendige spieren zijn. Liggend op de vloer moet je je benen oprichten zodat de schenen evenwijdig aan de vloer zijn. Handen in positie, zoals in de vorige oefening. Je taak is om een been naar voren uit te ademen, zodat er tussen de vloer en de vloer 45 graden zijn, en ook het schouderblad van de vloer af te scheuren met een elleboog naar de gebogen knie. Bij inademing moet je terugkeren naar de beginpositie en hetzelfde herhalen, maar in een andere volgorde, dat wil zeggen, je been verwisselen. Houd de pers voor de hele oefening in spanning.
Oefening nummer 3 zal de onderkant van de pers belasten. Ga op je rug liggen en plaats je handen langs het lichaam of achter je hoofd. Je moet je benen op de uitademing heffen, zodat ze een rechte hoek met het lichaam vormen. Als het moeilijk is om je benen recht te houden, kun je ze een beetje in je schoot buigen. Bij inademing, terug naar de startpositie. Als je de oefening ingewikkelder wilt maken en de belasting wilt verhogen, probeer dan niet de vloer met je voeten aan te raken, blijf constant op het gewicht.
Oefening nummer 4 zal de schuine spieren van de pers helpen pompen. Ga op je rug liggen, buig je knieën en trek ze zoveel mogelijk naar de kist. Je zou comfortabel moeten zijn in deze positie. Handen achter het hoofd in het kasteel, en de ellebogen zijn uitgespreid naar de zijkanten. Jouw taak bij uitademen is om je benen recht te trekken zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Keer terug naar de startpositie.
Oefening nummer 5 verhoogt de belasting van de schuine spieren. De initiële positie aan de linkerkant, strek de linkerarm naar voren en leun op de palm, plaats de rechterhand achter het hoofd en trek de elleboog opzij. Je moet liegen zodat het lichaam een lijn vormt. Jouw taak voor uitademing is om de rechterschouder en hoofd zo ver mogelijk naar de heupen te trekken, en je heupen naar je hoofd. Houd vast aan meerdere accounts en keer bij het inademen terug naar de beginpositie. Controleer constant of uw benen uitgerekt en strak tegen elkaar gedrukt zijn. Doe 20 herhalingen en herhaal hetzelfde aan de andere kant.
Als u regelmatig deze oefeningen uitvoert en alle regels in acht neemt, ziet u in een maand een platte buik met een prachtig reliëf. Vergeet niet dat in de toekomst de pers niet verdwijnt, je moet doorgaan met trainen en je houden aan de juiste voeding.