Zelfs de leek zal zeggen dat het alleen mogelijk is om succes te behalen in de sport als de oefeningen correct worden uitgevoerd. Als je eigenaar wilt worden van mooie benen en kont, dan is de informatie over hoe je lunges voor de benen kunt doen van harte welkom. Elke coach zal bevestigen dat deze oefening niet alleen betaalbaar is, maar ook zeer effectief.
Valt, de hoofdbelasting wordt gegeven aan de spieren die zich in de buurt van de dijen en billen bevinden. Met reguliere lessen en het naleven van alle regels, kun je het aantal heupen verminderen, cellulitis verwijderen en je huid kloppen.
Hoe correct om aanvallen uit te voeren?
Je kunt deze oefening niet alleen in de hal gebruiken, maar ook thuis. Het is noodzakelijk om te beginnen met een beetje opwarmen om de spiertonus te krijgen, omdat dit het resultaat zal verbeteren en het optreden van blessures zal voorkomen. Er zijn verschillende opties voor deze oefening, overweeg sommige.
Oefening nummer 1 - hoe de komende aanvallen uit te voeren. Ga rechtop staan en leg je handen op je middel. Trek met één voet een stap naar voren en squat totdat het dijbeen evenwijdig aan de vloer is en een rechte hoek in de knie wordt gevormd. Het achterliggende been buigt ook en valt naar beneden, maar leg de knie niet op de grond. Maak een paar veerkrachtige bewegingen en keer terug naar de startpositie. Het begint met 10 herhalingen en verhoogt de belasting al geleidelijk.
Oefening nummer 2 - hoe aanvallen met een helling te doen. Om deze oefening uit te voeren, moet je een vooruitsteken maken, handen naar beneden vallen en de vloer met je vingers aanraken, je evenwicht bewaren. De knie van het achterbeen mag de vloer niet raken. Dit zal de beginpositie zijn, van waaruit je het heupgewricht van het been van achteren moet strekken en de heupen naar voren moet duwen. In de positie met maximale uitrekking, moet u 20 seconden stoppen en dan moet u terugkeren naar de beginpositie.
Oefening nummer 3 - hoe correct aanvallen aan de kant te maken. Sta rechtop en leg uw voeten op elkaar. Zet een voet opzij en ga erop zitten. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het andere been recht blijft en de voet volledig op de grond wordt gedrukt. Alleen met de spieren van de benen moeite doen, is het noodzakelijk om terug te keren naar de uitgangspositie. Herhaal op dezelfde manier de andere kant op. Een veelgemaakte fout die het u niet mogelijk maakt om het gewenste effect van de oefening te krijgen, is het kantelen van de stam naar de zijkant. Probeer de breedst mogelijke stap te maken, die de belasting van de spieren verhoogt en van de knieën verwijdert.