Sommige mensen kunnen zichzelf er niet toe brengen om naar een nabijgelegen fitnessclub te gaan en op zijn minst het schema en de kosten van lessen te leren. Anderen brengen, in tegenstelling tot dit extreme, al hun vrije tijd door in de oorspronkelijke atmosfeer van de sportschool. Dientengevolge wordt de oude waarheid bevestigd: je moet in elk geval de maat kennen. De totale afwezigheid van sport in het leven is ook slecht, evenals de buitensporige aanwezigheid ervan - in feite dreigt het met overtraining syndroom.
Overtraining: functies
Overtraining is een pathologische aandoening die onplezierige gevolgen heeft voor het lichaam. Het wordt gekenmerkt door het feit dat een persoon fysiek en mentaal uitgeput is, de motivatie verliest. Zijn spieren hebben geen tijd om te herstellen, aminozuren verkeren in een tekorttoestand, zelfs de vernietiging van spierweefsel en de overbelasting van het centrale zenuwstelsel zijn mogelijk. Dat is waarom het zo belangrijk is om je lichaam niet te pijnigen met een ondraaglijke last, maar om duidelijk te gaan in opdracht van een fitnessinstructeur.
Overtraining: symptomen
Overtraining in sport of sportziekte is een zeer onplezierige toestand voor een atleet. Gewoonlijk wordt overtraining uitgedrukt in de volgende tekens:
- gebrek aan vooruitgang als gevolg van training en in sommige gevallen - regressie;
- manifestatie van symptomen van een infectieziekte als gevolg van verminderde immuniteit;
- pijn of andere niet-teruglopende spierpijn;
- plotseling verlies van motivatie voor training;
- ongewoon snelle vermoeidheid;
- kort humeur en prikkelbaarheid;
- Depressieve toestand, depressie;
- een significante afname van de eetlust;
- verstoringen in het werk van het hart;
- een merkbare afname in kracht;
- lymfocytopenie.
In zeldzame gevallen is overtraining asymptomatisch, maar zelfs in dit geval is het te herkennen: de resultaten van training tijdens een dergelijke periode hebben traditioneel een plateaueffect ervaren, dat wil zeggen, ongeacht de belasting, ze bewegen niet in een richting. Een dergelijke diagnose kan echter niet alleen worden gesteld: alleen de ervaren arts kan alle fijne kneepjes begrijpen die moeten worden aangepakt.
Hoe overtraining te voorkomen?
Zoals met veel andere ziekten, is het veel gemakkelijker om overtraining te vermijden dan om het te genezen en alle negatieve gevolgen kwijt te raken. Hierin kunt u eenvoudige maatregelen helpen:
- de trainingsfrequentie aanbevolen door de trainer;
- volledige, goede voeding;
- een goede nachtrust (8-9 uur per dag);
- Tijdige verharding;
- Splits uw training.
Zo'n simpele set regels en vooral - een adequate houding ten opzichte van de sport - zullen je zeker helpen nooit meer naar deze staat terug te keren. Hij is meestal onderhevig aan beginnende enthousiastelingen of probeert de last van professionals te verhogen.
Overtraining: behandeling
Als de toestand van overtraining van spieren wordt bevestigd, moeten onmiddellijk de volgende maatregelen worden genomen, die zullen helpen om een dergelijke ongewone ziekte snel te overwinnen en door te gaan met
- om de resultaten te versnellen is het noodzakelijk om een reeks cryotherapie of thermotherapie te ondergaan;
- een onderbreking van het trainingsschema nodig hebben gedurende 5-7 dagen;
- zelfs na de eerste keer terugkeren, de hoeveelheid training verminderen;
- let op eten - het moet uitzonderlijk correct zijn;
- het is belangrijk om ten minste 10 uur per dag volledig te slapen;
- neem zo nodig adaptogenen;
- een diepe professionele spiermassage wordt getoond.
Hoe kan ik zien of de behandeling heeft geholpen? Ten eerste zal de depressieve toestand verdwijnen en ten tweede, na terugkeer in de training, zult u de voortgang kunnen waarnemen.