Als u zich houdt aan sportvoeding, is het zo belangrijk om uw dieet aan te vullen met verschillende aminozuren, koolhydraten, enz. Om uw eigen lichaam niet te beschadigen, is het niet overbodig om te luisteren naar het advies van professionals die u beter kunnen vertellen wat en hoe u moet nemen om het gewenste resultaat te bereiken.
Hoe aminozuren te nemen in sportvoeding?
Alvorens verder te gaan met de onthulling van dit probleem, is het vermeldenswaard dat aminozuren helpen om absoluut alle weefsels van het lichaam te vormen, beginnend bij de pezen en eindigend bij de huid. In sportvoeding zijn aminozuren een van de belangrijkste toevoegingen omdat ze spierweefsel aanmaken.
Het meest interessante is dat ze van binnen geconsumeerd moeten worden als de mate van assimilatie van aminozuren een maximum bereikt. Onvervangbare aminozuren mogen het lichaam alleen met voedsel binnendringen. De dagelijkse dosis mag niet hoger zijn dan 30 g. Dit gedeelte moet worden verdeeld in 3-4 doses. Om de voordelen van het innemen van aminozuren te maximaliseren, is het raadzaam om ze een half uur voor de maaltijd in te nemen, na dezelfde tijd na de training, vóór het slapengaan en vóór het ontbijt.
Sportvoeding in de vorm van BCAA met aminozuur
BCAA - een van de meest populaire supplementen, bestaande uit hun drie volgende aminozuren:
- valine;
- letsin;
- isoleucine.
De belangrijkste taak van zo'n additief is om de atleet te behoeden voor spiervermoeidheid, zijn lichaam te helpen eiwitten te absorberen en ook het verlies van andere aminozuren tijdens het sporten te voorkomen.
Als een persoon een caloriearm dieet volgt, zal de BCAA-behandeling zeer nuttig zijn. Het voorkomt immers het splitsen van eiwitten en daarmee het verlies van massa.
Aminozuren en sportvoeding voor vrouwen
Aminozuren moeten worden opgenomen in de voeding van vrouwen die niet alleen bezig zijn met bodybuilding, maar ook met fitness. Ze verlichten vermoeidheid, maar in een oogwenk verlichten ze psychologische stress. Bovendien verhogen aminozuren het niveau van energie in het lichaam en stimuleren ze vetverbranding.
Sportvoeding - de schade van aminozuren
Sommige mensen gebruiken eiwitten in plaats van aminozuren, verwijzend naar de schade aan de gezondheid van de eerste. Toegegeven, als we eerlijk zeggen, zijn deze twee supplementen niet minderwaardig aan elkaar. Beide zijn onschadelijk. Toegegeven, alles heeft een donkere kant. In dit geval zal het zichzelf manifesteren, als er sprake is van een overdosis en of sportvoeding de laagste kwaliteit ontwaakt.