Veel mensen willen veranderen en bereiken bepaalde resultaten in de sport voor een korte periode van tijd. We raden aan te begrijpen of het mogelijk is om de pers twee weken op te pompen en welke oefeningen beter kunnen worden uitgevoerd. De termijn is natuurlijk minimaal, maar als u zich inspant en inspeelt op de regels, kunt u opmerkelijke resultaten bereiken.
Hoe een pers in twee weken op te pompen?
Laten we beginnen met de regels waarmee rekening moet worden gehouden om de gewenste resultaten te bereiken:
- Druk op de spieren van de pers is het beste op een lege maag, dus als het mogelijk is, doe het dan in de ochtend.
- De persspieren verschillen doordat ze snel worden hersteld, dus in principe, met zo'n beperkte tijd, kun je dagelijks, nou of om de dag oefenen.
- Als je de pers gedurende 2 weken bloedt, moet je een hele groep spieren uitwerken, dus het complex moet verschillende oefeningen bevatten met directe, externe, schuine en interne spieren.
- Omdat je het reliëf wilt verbeteren, moet je de oefeningen in een langzaam tempo doen en een paar seconden vertragen bij maximale belasting.
- Indien mogelijk wordt aanbevolen om extra gewicht te gebruiken, wat het resultaat zal verbeteren.
- Begin met trainen met een warming-up , gericht op het opwarmen van de spieren. Voor dit doel is de cardiorage de beste. Aan het einde van de oefening rekoefeningen uitvoeren.
Daarnaast wordt aanbevolen om zich te houden aan de juiste voeding, en ook veel vloeistof te drinken, dat wil zeggen niet minder dan 1,5 liter water.
Oefeningen voor de pers
Laten we nu verder gaan met de oefeningen om de pers in twee weken op te peppen voor het meisje. Ze moeten 25-30 keer in drie benaderingen worden uitgevoerd:
- Ga op je rug zitten, buig je knieën en til ze op zodat je heupen loodrecht op de vloer staan. Leg je handen langs het lichaam. Bij uitademen tilt u het bekken op boven de vloer en wijst u uw benen omhoog. Ga daarna naar de startpositie.
- Ga op je zij liggen, plaats je onderarm naast je lichaam en houd de andere hand achter je hoofd. Til tegelijkertijd uw benen en lichaam op, breng uw elleboog dichter bij uw benen en voer daarbij zijwaartse wendingen uit.
- Het is mogelijk om de pers goed uit te werken op de horizontale balk. Grijp de dwarsbalk met een rechte greep, zodat de afstand tussen de handen identiek is aan de schouders. Hef uw benen omhoog en raak de dwarsbalk aan en laat deze vervolgens zakken. Een andere optie is de "slinger" -oefening. Hef je benen op en laat ze vervolgens naar links en naar rechts zakken.
- Plaats jezelf op de grond en til je benen op zodat ze loodrecht op de vloer staan. Pak in je handen een halter en houd hem in uitgestrekte armen over jezelf. Breng het bovenlichaam omhoog door de halters naar de voeten te richten.