Tegenwoordig gaan veel mensen sporten, maar weinig mensen besteden aandacht aan oefeningen om de nekspieren te versterken. Als gevolg daarvan ervaren veel mensen regelmatig pijn in de cervicale regio en de hele fout is een zittende levensstijl. Om het hoofd te bieden aan het ongemak is het voldoende om aandacht te besteden aan training van 10-15 minuten. dagelijks. Het is vermeldenswaard dat oefeningen voor de nek verlichten van lelijke plooien, en ze perfect spanning verlichten.
Complex van oefeningen om de spieren van de nek te versterken
Oefeningen voor de cervicale afdeling zijn eenvoudig, dus u kunt ze tijdens de pauze op het werk uitvoeren om de spanning te verlichten. Voer eerst een eenvoudige warming-up uit, draaiingen draaien, kantelen en cirkelvormige bewegingen, het is belangrijk om niet gewond te raken.
Oefeningen om de spieren van de rug en nek te versterken:
- Plaats de palm van je hand op je voorhoofd en oefen druk uit, terwijl je je hoofd verzet terwijl je het naar voren richt. Vouw daarna de handen in het slot en houd ze op de achterkant van het hoofd, oefen druk uit en voer respectievelijk terug. Dezelfde beweging moet worden uitgevoerd door druk uit te oefenen op de hand op de wang.
- Voer de hoofdbeweging alleen voorwaarts / achterwaarts in het horizontale vlak uit. Ga dan een voor een weg.
- De techniek voor het uitvoeren van de volgende oefening voor de nekspieren thuis is als volgt: druk de kop langzaam naar beneden, waardoor de lengte van de nek wordt verkort. Leg dan je handen op je schouders en strek je ruggengraat op.
- Draai je hoofd naar de rechterkant en kantel hem dan naar links, probeer met je linkeroor naar je rechter borst uit te reiken. Hierna herhaal je ook aan de andere kant.
- Beweeg de hoofdbewegingen omhoog / omlaag, terwijl de amplitude klein moet zijn. Probeer tegelijkertijd je hoofd in verschillende richtingen te draaien. Alles doen volgt een langzaam tempo.
- Voor de volgende oefening om de nekspieren te versterken, gaat u op een stoel zitten en houdt u uw rug plat. De taak is om een andere tip te tekenen met de punt van de neus in de lucht.
- Kantel je hoofd achterover en open voorzichtig je mond, en duw dan de onderkaak naar voren. Voer bewegingen uit, alsof je de kin probeert aan te raken aan de punt van de neus.
- Leg de vloer op de grond naar beneden en plaats de kin zo dat deze parallel is met de wervelkolom . Draai langzaam je hoofd in verschillende richtingen.
- Laat je hoofd zakken en strek vervolgens je kin naar links en vervolgens naar de rechter schouder.