De bekende voedingsdeskundige en expert van verschillende programma's Svetlana Fus heeft al haar advies en aanbevelingen geholpen om gewicht te verliezen aan een groot aantal mensen. Met zijn hulp kunt u het juiste menu voor elke dag ontwikkelen. Recepten van gerechten, ontwikkeld door Svetlana Fus, heel eenvoudig en divers, iedereen kan ze koken.
De meest populaire recepten van Svetlana Fus
Soep met linzen en gember
ingrediënten:
- olijfolie - 2 theelepel;
- wortelen - 3 stuks;
- ui - 1 stuk;
- fijngemalen gember - 2 theelepels;
- knoflook - 2 tanden;
- curry - 1,5 theelepel.
- bouillon van kip - 1 l;
- linzen - 1 item;
- tomaat - 1 stuk;
- zout, peper.
voorbereiding
- Verwarm in een pan de boter, voeg gemalen wortels , ui toe en bak tot het zacht is.
- Knoflook moet worden gemalen, samen met gember worden toegevoegd in een pan en 1 minuut laten sudderen.
- Vervolgens voegen we curry, bouillon en specerijen toe aan de pan.
- Nu is het tijd voor het toevoegen van linzen aan de pan, bedekken en koken gedurende een kleine brand gedurende 25 minuten.
- Voeg uiteindelijk de geplette tomaat toe, bak nog 5 minuten, alles, het gerecht is klaar.
Recepten voor goede voeding Svetlana Fus
Kip met bonen en spinazie
ingrediënten:
- olijfolie - 1 eetl. lepel;
- ui - 1 stuk;
- Gedroogde tijm - 1 theelepel;
- knoflook - 4 tanden;
- bonen - 2 blikjes;
- bouillon van kip - 2 items;
- ingeblikte tomaat - 4 stuks;
- geplette spinazie - 3 items;
- in blokjes gesneden kip-gegrild - 2 items;
- zout, peper.
voorbereiding
- In de pan moet je de olie schenken, de uien toevoegen en 5 minuten pasteuriseren.
- Voeg daarna gemalen knoflook, tijm, bonen en geplette tomaten toe.
- Voeg bouillon toe en kook op laag vuur gedurende 5 minuten.
- Leg de spinazie, kip, zout, peper in de pan en laat 2 minuten stoven.
Dieetrecepten van Svetlana Fus
Ongebruikelijke havermoutkoekjes
ingrediënten:
- Hercules vlokken - 3/4;
- suiker - een halve eeuw;
- plantaardige olie - 1/3;
- Vetarme melk is 1/3 van een st;
- banaan - 1/2 stukjes;
- geraspte walnoten - 1/4;
- geraspte chocolade - 1/3 van een eeuw;
- bakpoeder, soda, zout, plantaardige olie, vanilline.
voorbereiding
- Het eerste wat je moet doen, is de oven opwarmen tot 350 graden.
- Plaats in een kom vlokken, bakpoeder, soda, zout, suiker en meng alles grondig.
- Neem een andere kom, daarin moet je een homogene massa van plantaardige olie, vanilline en magere melk verslaan.
- Nu moet je alle ingrediënten bij elkaar mengen en de geplette banaan, noten en chocolade toevoegen.
- Neem een bakplaat, leg er bakpapier in, smeer in en leg de volgende koekjes met kleine glaasjes neer.
- Bak het 25 minuten.