Venster met koolhydraten na afslanken

Tijdens fysieke inspanning, beginnen adrenaline en cortisol zich in het lichaam te ontwikkelen. Dankzij dit voelt een persoon een toename in kracht en uithoudingsvermogen . Ongeveer een half uur na het einde van de training houden deze hormonen niet op met functioneren. Het wordt deze periode het koolhydraatvenster genoemd. Het lichaam moet de energie die het begint te herstellen van de spieren herstellen, dus voeding speelt op dit moment een zeer belangrijke rol. Het sluiten van het koolhydraatvenster na de training is erg belangrijk, zowel voor gewichtsverlies als voor spiermassa.

Trainers en voedingsdeskundigen adviseren direct na het voltooien van de training, er zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten. Dit helpt de productie van insuline, waardoor het lichaam energie terugkrijgt en terugkeert naar normaal werk.

Dan om een ​​koolhydraatvenster te sluiten na de training om dun te worden?

Het sluiten van het koolhydraatraam is een uitstekende gelegenheid om jezelf te verwennen met zoet, wat niet alleen de figuur niet schaadt, maar ook zal profiteren. Omdat zelfs degenen die willen afvallen, gebruik kunnen maken van deze mogelijkheid. Het nuttigste om te eten is natuurlijk fruit. Bijvoorbeeld een banaan, een appel, een sinaasappel, druiven, etc. Immers, ze zullen niet alleen helpen om weer kracht te krijgen na fysieke inspanning, maar ook om het lichaam vitamines en andere nuttige stoffen te geven. Maar je kunt zelfs chocolade of honing eten. Het zou geweldig zijn na het einde van de lessen om een ​​speciale drank "Geyner" te drinken.

Op dit moment zal alle geconsumeerd voedsel alleen maar worden gebruikt om energie en spierweefsel te herstellen, omdat je in geen geval jezelf kunt verloochenen na de training. Anders zijn alle krachten die eraan worden besteed zinloos.

Eiwit-koolhydraatvenster na training voor gewichtstoename

Voor degenen die het doel hebben gesteld om spiermassa te krijgen, moet je het venster na de training sluiten, niet alleen koolhydraten, maar ook eiwitten. Het eiwit moet aanwezig zijn in het dagmenu, want het is het hoofdmenu bouwmateriaal voor spieren. En tijdens het sluiten van het koolhydraatraam wordt het het beste opgenomen, wat helpt spiermassa op te bouwen.

Dus, om het eiwit-koolhydraatvenster na de training te sluiten, zijn proteïnecocktails het beste. In een blender moet je bijvoorbeeld de volgende ingrediënten slaan:

• melk - 200 ml;
• kwark, melkpoeder, gekookt ei - tot 100 g;
• jam, honing of suiker - 15 g;
• banaan, bessen, etc.