Goede voeding en sport zijn twee basisvoorwaarden om af te vallen. Een uitgebalanceerd dieet geeft het lichaam energie voor training en stelt u in staat om zonder problemen gewicht te verliezen.
Goede voeding bij afvallen en sporten
Een uitgebalanceerd en goed dieet voor gewichtsverlies en sport kan niet al te schaars zijn. Op een paar blaadjes sla en kefir is het moeilijk om niet alleen dagelijks te trainen, maar ook om te bewegen. Een weloverwogen dieet moet een volledige reeks voedingsstoffen omvatten - koolhydraten , eiwitten en vetten.
Eiwitten zijn nodig om het volume spierweefsel te behouden. Sluit eiwitten uit het dieet niet uit vanwege de angst om de mannelijke spieren op te bouwen - voor een dergelijk resultaat in de kamer moet je jarenlang werken. Het gebrek aan eiwitten zal leiden tot het dunner worden van hun eigen spiermassa, maar de vetlaag zal niet veel lijden. Bovendien zal de snelheid van vetverbranding dalen, omdat deze "opeenhopingen" van spieren worden verspild. Goede voeding met dagelijks gewichtsverlies en beweging geeft minstens 2 gram eiwitproducten per kilogram gewicht. De juiste eiwitproducten zijn kipfilet, magere vis en vlees, kwark .
Het dieet van de atleet voor gewichtsverlies omvat noodzakelijkerwijs koolhydraten, die de belangrijkste (en meest toegankelijke voor het lichaam) bron van energie en kracht voor training zijn. Maar koolhydraten zijn noodzakelijk correct en nuttig - granen, niet-zetmeelrijke groenten, ongezoet fruit. Het grootste deel van het koolhydraatvoedsel moet 2 uur vóór de geplande oefening samen met een klein deel van het eiwit worden geconsumeerd. De dagelijkse norm van koolhydraatproducten is 4 g per kilogram gewicht.
Vetten bij het sporten en afvallen zijn ook noodzakelijk, het beste van alles - groente. Een kleine hoeveelheid olie, bijvoorbeeld olijfolie, kan worden gebruikt om salade te bereiden, maar het is ongewenst om het te bakken.
Weigeren om af te vallen en te oefenen moet zijn van:
- ingeblikt voedsel, worsten, gezouten en gerookte producten;
- zoete dranken en suiker;
- muffins, brood en snoep;
- dierlijke vetten, margarine.