Crossfit is een training met een hoge intensiteit, gericht op het uitwerken van verschillende spiergroepen. Met behulp van dergelijke oefeningen kunt u zich ontdoen van overgewicht , spierontwikkeling, hartspier, ademhalingssysteem en het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam. Het is noodzakelijk om verschillende oefeningen te kiezen, om met drie beter te beginnen, en dan kun je er zes brengen, en ze 10-20 keer achter elkaar uitvoeren. Over het algemeen moet je drie tot vijf ronden rijden.
Oefeningen voor crossfit voor meisjes
- Hurkzit met een sprong . Ga rechtop staan, plaats je voeten op de breedte van je schouders en ontvouw je sokken lichtjes. Voer een squat uit en laat vallen voordat de heupen de horizontale lijn bereiken. In dit geval moeten de wijzers worden teruggetrokken en een slag maken. Voer de sprong uit terwijl je je handen boven je hoofd houdt. Zodra je de grond raakt, voer je onmiddellijk de volgende squat uit.
- Zaprygivanie naar de hoogte . Deze oefening voor crossfit kan worden uitgevoerd in de hal en thuis, waarvoor een doos in de hoogte van 30-50 cm wordt bereid. U kunt een bank of een hoge trede gebruiken. Ga voor de doos staan, slinger je armen en spring naar de hoogte en maak dan je benen volledig recht. Ga naar beneden en probeer het opnieuw.
- De watervallen . Deze oefening voor crossfit kan zowel thuis als in de hal worden gedaan. We bieden aan om geen gewone aanvallen te kiezen, maar om uit te springen. Ga rechtop staan en doe een diepe stap naar achteren, squat voordat de heupen de horizon bereiken. Druk daarna het steunbeen af en til het achterbeen voor je op, buig het in de knie. Zonder de vloer aan te raken, beweeg je je been weer terug en maak je een aanval.
- Push-ups . Om de volgende oefening voor de crossfit uit te voeren, leg je de nadruk liggend, leg je je armen net onder je schouders. Het lichaam moet recht zijn. Ga naar beneden voordat de borst de vloer raakt en ga dan rechtop staan, maar maak de armen niet volledig recht.