Acrobatiek wordt beschouwd als het lot van goede circusartiesten. Maar als je dit gevoel op je eigen huid wilt begrijpen, raden we je aangepaste acrobatische oefeningen aan voor de gemiddelde vrouw - paaldans.
Paaldans is dezelfde techniek van acrobatische oefeningen, die wordt gebruikt in circus of striptease. Een verschil dat mensen die paaldans vulgair en vulgair vinden - je hier niet hoeven uit te kleden, is om hun vaardigheden aan te tonen in dit complex van acrobatische oefeningen.
Bij het beoefenen van dit soort acrobatische oefeningen ontwikkelt zich het bovenste deel van het lichaam (schouders, armen, borst), de rug, de pers . En je houdt het hele lichaam natuurlijk afgezwakt.
Deze acrobatische en gymnastiekoefeningen kunnen echter ook worden gebruikt voor gewichtsverlies. Paaldans is immers een complete krachttraining, waarbij calorieën en vetafzettingen actief worden verbrand.
oefeningen
Opwarmen:
- Het hoofd naar de zijkant draaien, voorwaarts - achterwaarts, rotatie in een cirkel.
- Rotaties schouders, borstels, ellebogen.
- Borst - afgerond bij uitademing, buigen we bij inademing.
- Handen aan de zijkanten - we verplaatsen de behuizing naar rechts en vervolgens naar links.
- Kantelt naar de zijkant.
- We reiken naar de benen in de helling.
- We kneden knieën - cirkelvormige rotaties.
- Rotatie enkelrotatie.
Druk op training:
- Liggend op de grond, benen gebogen op de knieën, lichaam opgeheven naar boven bij uitademing.
- De benen worden verticaal omhoog gebracht tijdens uitademing.
- Liggend op zijn zij, het lichaam naar de zijkant draaiende.
- Push-ups, waarbij de nadruk ligt op zijn knieën.
Hoofdprogramma:
1. In de buurt van de pyloon wordt de voet iets in de verkeerde richting geplaatst, het buitenbeen wordt in een cirkel naar de pyloon gericht. We leren lopen - het buitenbeen is omgekeerd, het buitenbeen loopt rond de omtrek. Je moet je hand voor de pyloon houden - de hand is in de buurt, de borstel kijkt je aan.
2. "Kikker" - we houden de dichtstbijzijnde hand bij de pyloon, de vangst zal plaatsvinden bij de pyloon bij de voet. Voor een succesvolle draaiing moet een sterke swing zijn, want deze poot moet in de tegenovergestelde richting worden genomen. Daarna, op een cirkel keren we een voet terug naar een pyloon, we zijn verslaafd aan ruimte onder een knie. In dynamiek - we maken twee stappen rond de pyloon, we nemen het been in de tegenovergestelde richting, we vangen en blijven bij de tweede hand. Tijdens de draai, nadat we op de bijna te voet en de verre hand hebben gepakt, buig je gewoon het tweede been, verbind je de tenen van beide voeten van achteren en draai je om.
3. Sluit de draai af - we verbinden de benen en leggen ze op de grond. De tweede optie: ronddraaien, gewoon dalen lager en lager, de vloer bereiken.
4. Draai "pistool" - we bestuderen in delen.
- We houden de eerste hand bij de pyloon van boven, de verre hand wordt ingezet met de duim omlaag, klampt zich vast aan de pyloon;
- een stap zetten met de volgende voet, dan het buitenbeen slingeren, ronddraaien en naar de pyloon kijken;
- nu we de manipulatie met de voet herhalen, brengen we de verre arm in de uitgevouwen positie;
- Nadat we alle drie de delen hebben uitgevoerd, gaan we verder met een voet op een cirkel, we klampen zich vast aan een knieholte;
- scheur het been af, waarop we staan en neem het terug.
- we houden het lichaam met onze handen vast! Hoe hoger je het been slingert, hoe sterker de rotatie.