Apart eten - menu

Veel mensen zijn geïnteresseerd in een gedetailleerd menu met afzonderlijke voedingen . Vanwege de complexiteit van dit systeem is het echter belangrijk om eerst alle regels te begrijpen voordat u naar voorbeelden gaat zoeken om te voorkomen dat u per ongeluk een fout maakt. In dit artikel vindt u zowel kant-en-klare voorbeelden van een dagelijks dieet, en beginselen voor zelf-compilatie.

Hoe maak je een menu voor gespleten voedsel?

Fractioneel voedsel is het principe dat voedsel 5-6 keer per dag in kleine porties wordt ingenomen. In de regel zijn er 3 hoofdmaaltijden en 2-3 extra maaltijden. Maar de principes van het aparte stroommenu zijn iets gecompliceerder, maar je kunt ze ook onthouden als je dat wilt. Dus de basis:

  1. Eiwitten kunnen niet met vetten worden gegeten. Met andere woorden, vlees, vis en gevogelte mogen alleen mager zijn, zonder een vetlaag. Voor garnering zijn alleen niet-zetmeelhoudende groenten geschikt (zetmeelrijke groenten zijn aardappelen, maïs, peulvruchten en ze zijn uitgesloten).
  2. Zetmeelrijke groenten (maïs, aardappelen, peulvruchten) worden gecombineerd met groene groenten of met plantaardige olie, maar niet met dierlijke vetten! Deze groep omvat ook macaroni, brood en semi-zetmeelrijke groenten - raap, radijs, radijs, rukukva.
  3. Tomaten, watermeloenen, meloenen en alle zure vruchten kunnen alleen los van alle andere producten worden gegeten.
  4. Groene en niet-zetmeelrijke groenten zijn een universele groep die zelfs met dierlijke vetten kan worden gecombineerd.
  5. Melk moet apart worden ingenomen en wordt niet als een drankje beschouwd, maar als een maaltijd. Deze regel is ook van toepassing op kwark.
  6. Eieren behoren tot de eiwitgroep, gecombineerd met groene groenten. Eiwit kan niet worden gecombineerd met een ander eiwit, met andere woorden, gebakken eieren met worst of biefstuk met ei is een verboden gerecht. Evenals vlees met kaas of een sandwich met kaas en worst.
  7. Noten worden in een aparte maaltijd genomen.
  8. Het is verboden om twee soorten koolhydraten te eten (pasta of dumplings met brood, enz.).
  9. Champignons zijn een neutraal product en worden gecombineerd met eiwitten en koolhydraten.

Op basis van deze regels stelt u zelf eenvoudig een voorbeeldmenu samen met afzonderlijke maaltijden. We bieden verschillende voorbeelden om uit te kiezen.

Voorbeelden van menu's met gesplitste energie

Overweeg verschillende menu-opties die u elke dag veilig kunt gebruiken zonder schade toe te brengen aan het lichaam. Vergeet niet dat het belangrijk is om de grootte van de porties te regelen! Als snacks kunt u een extra portie fruit of zuivelproducten gebruiken.

Optie 1

  1. Ontbijt: havermout op water met gedroogde abrikozen, volkoren brood, groene thee zonder suiker.
  2. Lunch: groentestoofpot, groentesalade, thee zonder suiker.
  3. Middaghis: salade van kaas en tomaat.
  4. Diner: vis gebakken in de oven en groentegarnituur.

Optie 2

  1. Ontbijt: gebakken eieren met tomaten en kruiden, thee zonder suiker.
  2. Lunch: gebakken aardappelen, bonensalade, thee zonder suiker.
  3. Middagtussendoortje: een cocktail van yoghurt en bessen.
  4. Avondmaal: stoofpotje met groenten, kipfilet.

Optie 3

  1. Ontbijt: wrongelbraadpan, thee zonder suiker.
  2. Lunch: boekweit met groenten, lichte salade, thee zonder suiker.
  3. Middagmaaltijd: fruitsalade.
  4. Diner: paddestoelpilaf, groentesalade.

Optie 4

  1. Ontbijt: omelet van eieren, salade van zeekool, thee zonder suiker.
  2. Lunch: groentesoep-puree, thee zonder suiker.
  3. Middagsnack: gekookte kipfilet en tomaat.
  4. Diner: kalkoen, stoofschotel met courgette of courgette, groentesalade.

Optie 5

  1. Ontbijt: pap boekweit met champignons, thee zonder suiker.
  2. Lunch: een gerecht van bonen, groentesalade, thee zonder suiker.
  3. Middagmaaltijd: appelgebakken.
  4. Diner: zalm gebakken met uien en wortels, groentesalade.

Van deze opties vindt iedereen iets dat geschikt is voor zichzelf. Het belangrijkste is om de schaarste en de eentonigheid van voedsel niet toe te staan: alles moet veranderen, zodat het lichaam een ​​verscheidenheid aan combinaties van vitamines, sporenelementen en aminozuren ontvangt.