BJU voor gewichtsverlies

Elke voedingsdeskundige berekent het dieet is niet gemakkelijk, maar op basis van de juiste verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten - of BZHU. Het zijn deze indicatoren, in combinatie met calorische inhoud, die de keuze bepalen ten gunste van deze of andere producten. Als je als professional een dieet wilt maken, moet je weten hoeveel calorieën en BJU je nodig hebt voor gewichtsverlies.

Hoe BZU berekenen?

Voordat je BJU meet, moet je eerst weten wat je dagelijkse calorie-inname is. Om dit te doen, kunt u een speciale formule gebruiken die enigszins verschilt voor vrouwen en mannen:

• vrouwen: 655 + (9,6 x uw eigen gewicht in kg) + (1,8 x uw lengte in cm) - (4,7 x leeftijd);
• mannen: 66 + (13,7 x uw eigen lichaamsgewicht) + (5 x hoogte in cm) - (6,8 x leeftijd).

We hebben het basisaantal calorieën berekend dat nodig is om uw eigen gewicht te behouden. Nu moeten we dit aantal vermenigvuldigen met de volgende activiteitscoëfficiënten:

• laag niveau (sedentaire levensstijl met wandeltochten) - 1,20;
• een klein niveau (1-3 keer per week, regelmatige training) - 1,38;
• gemiddeld niveau (3-5 keer per week training) - 1,55;
• hoog niveau (5-7 keer per week training of hard werken) - 1.73.

Heb je het gedaan? U hebt uw aanbevolen dagelijkse calorieën om uw huidige gewicht te behouden. Neem voor gewichtsverlies 80% van de verkregen waarde en voor gewichtstoename - 120%. Pas daarna kunt u doorgaan met de berekening van BJU.

BZU-balans

De dagelijkse norm van BIO en calorieën is vrij eenvoudig. Onthoud het laatste getal in uw berekeningen - we telden de basiscalorie, vermenigvuldigd met de activiteitscoëfficiënt en berekenden hoeveel calorieën nodig zijn, afhankelijk van gewichtsverlies, gewichtstoename of behoud van het huidige gewicht. Neem in de context van gewichtsverlies bijvoorbeeld een waarde van 1500 kcal die gebaseerd zal zijn op verdere berekeningen.

Dus zijn we geleidelijk aan bij de berekening van BJU gekomen. Het is gemaakt op basis van dergelijke gegevens: 1 gram eiwitten en koolhydraten - 4 kcal en 1 gram vet - 9 kcal. Tegelijkertijd moeten de eiwitten in het dieet 40%, vet - 20% en koolhydraten - 40% zijn. U kunt uw tarief berekenen met behulp van de formules:

1. Eiwitten = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g.
2. Vet = (1500 x 0,2) / 9 = 33 g.
3. Koolhydraten = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g.

Nu weet je welk saldo van BJU je nodig hebt om af te vallen. Het blijft alleen om een ​​dagboek van voeding te starten en om zich aan de ontvangen gegevens te houden om effectief af te vallen!