Voor veel vrouwen is het probleemgebied de onderbuik, die moeilijk te corrigeren is. In dit opzicht zijn meisjes op zoek naar effectieve oefeningen voor de lagere pers. Het probleem is echter in de regel niet in de afwezigheid van de toon van de pers, maar in een andere.
Welke oefeningen voor de lagere pers zullen helpen?
Neem een kijkje en je zult begrijpen dat het niet de pers is die je lastig valt, maar de vetafzettingen. Je kunt zelfs een vouw onder de navel pakken met een simpele knijpbeweging en zo de omvang van je probleem bepalen. Feit is dat oefeningen voor de lagere pers voor vrouwen zijn ontworpen om spieren in spierspanning te brengen en geen vet te verbranden. Ze zijn natuurlijk ook nodig, maar om het hoofd te bieden aan het probleem zal het niet helpen - je zult eenvoudig een stevige pers onder de laag vet hebben.
De redenen voor de ophoping van vet in dit gebied kunnen verschillende zijn:
- je eet verkeerd;
- je hebt een erfelijke aanleg voor ophoping van vet op de buik;
- je draagt kleding met een lage taille die het lichaam strakker maakt, of ondergoed dat een vouw vormt (dit gedraagt zich als een korset - als het lichaam ergens klein is, gaat het vet hoger of lager, dus deze vouw is bijna alle jeansliefhebbers).
- Het is noodzakelijk om met zo veel vet te vechten: om het drukken van kleding en nauw linnen te weigeren, om de juiste voeding door te geven en om de levensbeweging toe te voegen die zal helpen om herhaalde ophoping van vet te voorkomen.
Voor het verbranden van vet op de maag komen aërobe en cardio-ladingen perfect overeen. Het rent, springtouw, aerobics, stap, loopt de trap op, fietsen. Voeg 30-40 minuten van deze belastingen 2-3 keer per week toe - en uw vouw begint te verdwijnen!
De beste oefeningen voor de lagere pers
Als je geen problemen hebt met vetophopingen, of je bent ze al aan het oplossen, dan kun je oefeningen doen voor de lagere pers voor meisjes. Ze versterken je spieren en geven je maag een mooiere contour.
Hier is een klein geheim. In feite bestaat er geen lagere druk - dit is een voorwaardelijke naam voor het onderste deel van de buikspier. Wetenschappers voerden onderzoek uit, waarbij ze ontdekten dat oefeningen op de pers een bijna gelijke belasting geven aan zowel de bovenste als onderste delen ervan. Echter, zoals eerder, worden traditioneel de meest geprefereerde oefeningen voor de lagere pers traditioneel benadrukt.
Terug torsie
Liggend op de vloer, leg je handen op de grond, rechte benen iets omhoog. Buig de benen in de knieën en trek ze naar de borst, waarbij de billen van de vloer scheuren. Doe 3 sets van 15 herhalingen.
fiets
Liggend op de vloer, leg je handen op de grond. Leg tegelijkertijd het linkerbeen omhoog, buig het in de knie en strek het uit met de rechter, tegenoverliggende elleboog, zonder uw handen van het hoofd te heffen. Ga terug naar de beginpositie en herhaal voor de andere kant. Volg de 3 benaderingen 12 keer in elke richting.
V-vormige wendingen
Liggend op de vloer, leg je handen op de grond, je benen worden verhoogd. Til tegelijkertijd de rechte benen en het lichaam op, waarbij u de vorm van de letter V aanneemt. U moet 3 sets van 10 keer doen.curling
Liggend op de vloer, leg je handen op de grond, je benen worden verhoogd. Til tegelijkertijd de benen en het lichaam gebogen op de knieën op. Je moet 3 sets van 10 keer doen.
Dergelijke effectieve oefeningen voor de lagere pers thuis zouden minstens 3-4 keer per week herhaald moeten worden. Alleen reguliere lessen geven tastbare resultaten. Wacht echter niet te snel op wijzigingen: het duurt minimaal enkele weken voordat uw bodempers echt zwaar genoeg is. Als je aan vetverbranding werkt en regelmatig dergelijke oefeningen uitvoert, kun je het uiterlijk van "kubussen" op de maag bereiken.