Veel mensen zijn op zoek naar informatie over Bubnovsky 's gymnastiek voor de nek. Feit is dat er geen apart complex is voor deze afdeling van de wervelkolom - dit is slechts een deel van de gezamenlijke gewrichtsgymnastiek, ontwikkeld door de beroemde arts. Deze gymnastiek is heel eenvoudig en voor bijna iedereen toegankelijk, het kost niet veel tijd en het belangrijkste is dat het echte resultaten oplevert.
Kosten voor Bubnovsky voor de nek: algemeen
In het ideale geval bevelen alle oefeningen die Dr. Bubnovsky heeft uitgevoerd uit met een speciale simulator, die in een gespecialiseerd centrum kan worden gekocht. Als je echter om een of andere reden geen simulator wilt of kunt kopen, kun je een alternatieve methode vinden om dergelijke oefeningen te doen.
De techniek van de dokter wordt "kinesitherapie" of motortherapie genoemd. De behandeling is te danken aan de helende kracht van bewegingen. Met deze techniek kun je niet alleen de gewrichten en ligamenten genezen, maar ook de interne organen, omdat het organisme een enkelvoudig verbonden complex is.
En toch is de hoofdrichting een behandeling van rugpijn, die de simulator heel goed doet. Oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky zijn opgenomen in dit volledige complex.
Dokter Bubnovsky: gymnastiek voor de nek
In het systeem dat Bubnovsky aanbiedt geneest de nek in de eerste plaats, omdat het hele complex is ontworpen om gewrichten en gewrichtsbanden van boven naar beneden te bevorderen en te helen. Er zijn ook speciale video's die duidelijk helpen om kennis te maken met het systeem van de dokter. Bubnovsky waarschuwt - spieren kunnen pijn na de lessen! Hierop moet je klaar zijn. Na de training is het goed om naar een bad, sauna of een koud bad te gaan om de zwelling van de gewrichten te verlichten. Ze ontstaan onvermijdelijk na een lange rustperiode bij de overgang naar training.
- De benen zijn recht, zittend op de grond (je kunt een speciale bank gebruiken), rusten op de simulator, de handen in de hand houden. Duw de diepste hellingen naar voren met rechte handen en beweeg het lichaam naar achteren, buig de ellebogen en trek de bar om. Leg je handen op een gemakkelijke afstand (dit is een smalle greep, en omgekeerd, en breed - het is beter om de locatie van de handen te veranderen). Vergeet niet je schouderbladen te nemen. Uitademen - wanneer het handvat naar de borst wordt getrokken. Je moet 10-12 herhalingen doen. Gewicht moet gemakkelijk zijn, toegankelijk voor tillen.
- Als vervanging, beveelt Dr. Bubnovsky het gebruik van klassieke pull-ups met verschillende grepen aan - dan van smal, dan met breed, dan met klassiek, dan met het tegenovergestelde. Veel meisjes weten niet hoe ze deze oefening moeten uitvoeren, maar je kunt proberen te leren door een lage horizontale balk te kiezen en jezelf omhoog te trekken van al licht gebogen handen (in een staande positie op de grond).
- Een ander alternatief is het gebruik van een expander, die sinds de Sovjettijd vaak ergens in de mezzanine rondsluierde. Ze (een of twee expanders) moeten hoog genoeg worden gerepareerd en de oefeningen uitvoeren, net zoals het zou worden gedaan op de simulator. Afhankelijk van je training, kun je van 1 tot 5 gom oplossen, hoe minder - hoe makkelijker.
Het is moeilijk om te zeggen dat deze oefening alleen de nek beïnvloedt - het verlengt de hele ruggengraat en helpt de spieren en zenuwen van de rug te ontspannen, wat een complex effect mogelijk maakt. Echter, voor de nek zijn alle opties ongelooflijk handig. Volledig complex dat je kunt zien in de video. Het wordt aanbevolen om het precies uit te voeren zoals aanbevolen door de ontwikkelaar van het systeem. Vergeet niet dat in elke training het eerste dat efficiëntie beïnvloedt, de regelmaat van de training is. Wees strikt op schema en u zult zeer snel resultaten bereiken.