Er zijn vijf universele Tibetaanse oefeningen . Ze zijn universeel omdat ze geen enkel deel van het lichaam "behandelen", maar alle functies van het organisme als geheel normaliseren. In veel opzichten is dit de normalisatie van de hormonale achtergrond, in veel opzichten - het metabolisme en de beweging van bloed en energie door bloedvaten en energiekanalen.
Ook is deze Tibetaanse gymnastiek nuttig voor gewrichten - we strekken en strekken de ruggengraat uit in elke oefening. Let vooral op dergelijke "kleinigheden" - als de positie van het hoofd en de spanning van de sokken. Deze elementen zijn het belangrijkst voor de wervelkolom, omdat we eraan kunnen trekken (hoofd en sokken aan onszelf) en strekken (hoofd naar achteren gekanteld, sokken naar voren gestrekt).
Tibetaanse therapeutische gymnastiek
- We roteren driemaal met de klok mee - we ademen langzaam en soepel, haasten ons niet, steken onze handen omhoog tot op het niveau van de schouders, we strekken onze ruggen uit.
- We gaan op de grond liggen, de handpalmen met strak samengedrukte vingers op de grond gedrukt, de teenkousen strekken zich uit, de voeten tegen elkaar. We ademen uit, inhaleren het hoofd naar de borst trekken, de poten van de vloer scheuren, ze verticaal optillen, zonder de knieën te buigen, de sokken aan onszelf trekken. We verlagen ons hoofd naar beneden, dan onze benen.
- We zitten op de hielen, knieën op de breedte van de schouders, scheuren het bekken van de voeten, klimmen de sokken, de heupen staan loodrecht op de grond, de handen rusten tegen de taille. We ademen uit, we inhaleren zoveel mogelijk achterin en werpen onze hoofden terug. Bij uitademing staan we op, we strekken onze rug, we proberen onze borstkas aan te raken met onze kinnen. Adem dan in, bij uitademing - we buigen, opnieuw inhaleren, bij uitademing - we drukken de kin naar de borstkas.
- We gaan op de grond zitten, benen gestrekt, schouderbreedte uit elkaar, we kantelen ons hoofd naar achteren, we scheuren het bekken van de vloer - we staan op onze handen en voeten, het bekken, de rug en het hoofd zijn uitgerekt in een rij. Bij uitademing keren we terug, we proberen een hoofd naar een borst te drukken.
- We gaan op de grond liggen, de uitgangspositie is het lichaam parallel aan de vloer, we houden de armen gestrekt en op de sokken proberen we in de onderrug te buigen. Bij uitademing gaat het bekken terug en omhoog, het lichaam wordt "in de helft" gevouwen, de kin strekt zich uit naar de borst. Bij uitademing keren we terug naar de FE en gaan dan weer uit met het bekken naar boven.
De eerste week wordt elke oefening van het complex van Tibetaanse gymnastiek voor de wervelkolom 3 keer herhaald. In de tweede week - 5 keer. Vervolgens voegen we geleidelijk elke week herhalingen toe om uiteindelijk het aantal Tibetaanse oefeningen voor de wervelkolom tot 21 keer te brengen. 21 keer is een maximum, het is niet nodig om meer te doen.
Het zal nuttig zijn om het complex van Tibetaanse curatieve gymnastiek in twee delen te verdelen - in de ochtend bij zonsopgang voeren we elke oefening 10 keer uit, 's avonds bij zonsondergang - 11 keer.
Maar dit is pas na een vloeiende overgang naar 21 herhalingen.