Velen zijn ervan overtuigd dat voedingsvoeding het gebruik van dure en ontoegankelijke producten met zich meebrengt, maar dat is het in feite niet. Er zijn veel caloriearme afslankingsgerechten van eenvoudig voedsel, die ook erg lekker zijn. Er zijn recepten die geschikt zijn voor elke maaltijd.
Lekker en snel gerecht van eenvoudige producten - groentesalade
De salade is volgens dit recept gekookt, dankzij een ongewone dressing is erg lekker. De gepresenteerde producten zijn voldoende voor 4 porties en de calorische waarde is 75 kcal.
ingrediënten:
- broccoli - 425 g;
- eieren - 3 stuks;
- tomaten - 125 g;
- knoflook - 3 tanden;
- plantaardige olie - 65 ml;
- balsamico - 30 ml;
- citroensap - 25 ml;
- greens, zout en peper.
voorbereiding
Broccoli verdelen in bloeiwijzen, en vervolgens, laat ze gedurende 6 minuten. in kokend water, waarin je zout doet. Snijd de gekookte eieren in kleine stukjes, tomaten - plakjes en knoflook - plakjes. Snijd het ingevette groen. Meng citroensap, azijn en boter. Combineer alle bereide ingrediënten en voeg bijtanken toe.
Dieetgerecht van eenvoudige producten - braadpan met fruit
Dieet is geen reden om desserts te weigeren, omdat ze kunnen worden bereid met eenvoudige producten om af te vallen. Braadpan kan bij elke maaltijd worden geserveerd.
ingrediënten:
- magere kwark - 400 g;
- gelatine - 2 el. lepels;
- water 75 ml;
- appel - 1 stuk;
- oranje - 1 stuk;
- stevia naar smaak.
voorbereiding
Kwark wordt aangeraden om ingewreven te worden om klontjes te verwijderen. Voeg de stevia eraan toe en oriënteer je naar eigen smaak. Gelatine vult zich met water en laat het zwellen. Los het daarna op een bord op, voeg het toe aan de kwark en meng goed. Fruit schoon, in plakjes gesneden en leg ze op de bodem van de mal. Bedek met alle wrongelmassa, in de koelkast, zodat het dessert bevroren is.
Low-calorie recept van eenvoudige producten - roomsoep van courgette
Diëtisten raden aan om in hun menu de eerste gerechten op te nemen die het spijsverteringsstelsel verbeteren.
ingrediënten:
- courgette - 1 stuk;
- prei - 20 g;
- ui - 20 g;
- knoflook - 2 plakjes;
- plantaardige bouillon - 150 ml;
- zout, peper en olijfolie.
voorbereiding
Als de courgette oud is, verwijder dan de schil, en als deze jong is, snijd hem dan onmiddellijk in een middelgrote kubus. Twee soorten uien gesneden op een willekeurige manier, en snij de knoflook in verschillende stukken. Bak op een kleine hoeveelheid olie de uien met knoflook op minimaal vuur gedurende 2 minuten, en plaats dan de courgette en kook voor dezelfde tijd. Giet de inhoud van de pan in een pan, giet bouillon en laat 15 minuten sudderen. Doe de specerijen en gebruik dan een blender om alles in puree te veranderen.