Een uitgebalanceerd dieet, of een uitgebalanceerd dieet, houdt het volgende in: een persoon ontvangt met voedsel de hoeveelheid voedingsstoffen die zijn lichaam nodig heeft om elke dag gezond te blijven. Men moet altijd in gedachten houden dat het teveel aan voedingsstoffen dezelfde stoornis in het lichaam kan veroorzaken als hun tekortkoming. Daarom is het onjuist om te bedenken dat een uitgebalanceerd dieet een dieet is dat alleen wordt gebruikt voor gewichtsverlies.
Dus wat is een uitgebalanceerd dieet?
Een uitgebalanceerd dieet is niet voor alle mensen hetzelfde. De dagelijkse energiebehoeften van een persoon zijn afhankelijk van verschillende parameters, waaronder het metabolisme, de leeftijd, het geslacht van de persoon, de mate van zijn fysieke activiteit. Dus, bijvoorbeeld, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, hebben een verhoogde energiebehoefte, die wordt bepaald door hun toestand. Uiteraard heeft een uitgebalanceerd dieet voor vrouwen in deze fase van hun leven niets te maken met die diëten die een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies bieden.
Toch kunnen we altijd zeggen over de algemene regels voor een evenwichtige voeding. Dagelijkse energiebehoeften van onze
het lichaam is bedekt met producten van vijf grote groepen.
We vermelden ze:- brood, rijst, ontbijtgranen en pasta;
- groenten en fruit;
- vlees en vis;
- zuivelproducten;
- vetten, oliën en snoep.
Voeg producten uit elke groep toe aan uw dagelijkse menu - dit houdt in dat u een uitgebalanceerd dieet volgt.
Kan ik een uitgebalanceerd dieet gebruiken om af te vallen?
Ja, als u de basisregels niet vergeet. Ze vereisen dat we in hun dieet de volgende relaties observeren:
- van 15 tot 20% van de dagelijkse voeding moet worden bedekt met eiwitten - zoals rood vlees, vis, vlees van pluimvee;
- van 50 tot 60% van de dagelijkse voeding moet worden bedekt met koolhydraten - zoals brood, rijst, pasta, aardappelen, fruit, groenten, bonen;
- de totale hoeveelheid vetten moet variëren van 20 tot 30%. Het mag niet meer dan 30% van onze totale energiebehoefte bedragen, dat wil zeggen 33 gram vetstoffen per 1000 calorieën. Van dit vet kan slechts 10% van dierlijke oorsprong zijn, dat is 11 gram voor elke 1000 calorieën.
Het uitgebalanceerde dieet voor gewichtsverlies gedurende een week
Als afsluiting van ons gesprek over een uitgebalanceerd dieet, bieden we u verschillende opties voor een menu om af te vallen - u kunt ze een week lang als voorbeeld nemen van een uitgebalanceerd dieet.
ontbijt
- 1 stuk brood (of 2 kruimels) + 30 gram magere kaas;
- 1 kopmelk 1,5% vet + 1 stuk brood (30 gram) met honing of marmelade;
- 1 kopje melk 1,5% vetgehalte + 30 gram vlokken of 2 kruimels.
Tweede ontbijt
- 2 fruit of 1 glas sap zonder suiker.
lunch
- gekookt zonder olieomelet van twee eieren met champignons, ui, groene paprika + 1 klein portie groentesalade met twee theelepels olijfolie + 1 stuk brood;
- 120 gram gekookt vlees + 1 kleine portie groentesalade met een eetlepel olijfolie + 1 stuk brood;
- 1 klein deel van de gekookte peulvruchten met een eetlepel olijfolie + 30 gram magere kaas;
- 2 shish shish kebabs + 1 magere cake + 1 kleine porties groene salade met twee theelepels olijfolie;
- 1,5 kleine porties aubergines gebakken met tomaten, met een eetlepel olijfolie + 4 kleine stukjes gekookte aardappel + 30 gram magere kaas + 1 stuk brood;
- 150 gram gebakken vis + 100 gram gekookte aardappelen + 1,5 gekookte worteltjes met een theelepel olijfolie;
- 200 gram gekookte pasta + 50 gram magere kaas + 1 portie wortel of tomatensalade met 4-5 olijven en twee theelepels olijfolie.
Middagsnack
- 1 fruit.
diner
- 1 yoghurt 0-2% vetgehalte + 2 vruchten;
- 1 yoghurt 0-2% vetgehalte + 1 theelepel honing + 8-10 noten + 2 broodkruimels;
- 1 yoghurt 0-2% vetgehalte + 2 theelepels confituur + 8-10 amandelen;
- 1 toast met 1 stuk (30 gram) magere kaas, tomaat, 1 stuk ham van gekookt kalkoen;
- 1 glas melk 0-2% vetgehalte + 50 gram ontbijtgranen.
Het dieet van een uitgebalanceerd dieet kan als een expres dieet worden beschouwd, omdat het helpt om overtollige kilo's in een vrij korte tijd te verliezen. Tegelijkertijd is dit dieet een voorbeeld van een uitgebalanceerd dieet om af te vallen, waardoor u zich altijd vol voelt.