Het succes van de training in de sportschool hangt in zekere mate af van het moment waarop u ervoor kiest om het lichaam te verbeteren.
Hoe de optimale tijd voor training kiezen?
In het begin is het beter om naar je eigen bioritmen te luisteren. Het is bewezen dat er verschillende chronotypes van mensen zijn. Als je 's ochtends opstaat en je tegelijkertijd goed voelt, dan zal een vroege training goede resultaten opleveren. Welnu, degenen die zich 's morgens overweldigd voelen en pas' s avonds worden geactiveerd, zullen late lessen doen.
Kies de trainingstijd afhankelijk van het doel. De ochtend is bijvoorbeeld geweldig voor lessen die zijn gericht op het verliezen van gewicht . Ten eerste is de training 's ochtends heel verkwikkend en verhoogt het de stofwisseling voor de rest van de dag. Ten tweede, de ochtenduren - de beste tijd voor gewichtsverliestraining, omdat je lessen op een lege maag kunt geven, waardoor het lichaam onmiddellijk door kan gaan met het verbranden van overtollige vetophopingen en niet het gegeten voedsel en glycogeen in de lever kan eten.
Trainen in de ochtend, middag en avond
Als u de beste tijd voor training kiest, op basis van de fysiologische processen die zich de hele dag in het lichaam voordoen, kunt u enkele conclusies trekken.
- Vroeg in de ochtend wordt de lichaamstemperatuur verlaagd, net als de bloeddruk en de productie van hormonen. Daarom wordt tijdens de ochtendoefening het energieverbruik verlaagd. Bovendien leiden fysieke oefeningen die 's ochtends worden uitgevoerd vaak tot blessures, dus voordat een dergelijke training langer duurt om op te warmen.
- Men gelooft dat het meest
gunstige tijd van de dag voor training - van 15.00 tot 20.00 uur. Tijdens deze periode bereiken de lichaamstemperatuur en hormoonproductie hun hoogtepunt, dus training zal het meest productief zijn. Ook in de avonduren wordt de pijngrens tot een minimum beperkt, hierdoor kunt u complexere oefeningen uitvoeren, het aantal herhalingen, benaderingen en gewichten verhogen. - Trainen in de late avond (na 21.00 uur) is niet geschikt voor alle mensen, omdat het lichaam zich op dit moment voorbereidt op een nacht van rust en alle stofwisselingsprocessen geleidelijk vertragen. Het is ook belangrijk om te bedenken dat het na de training onwaarschijnlijk is om onmiddellijk in slaap te vallen, het lichaam heeft een paar uur nodig om te ontspannen, dus mensen die eerder last hebben van slapeloosheid tijdens de nachtelijke training zijn beter af.
- Tot slot merken we op dat de beste tijd voor training een periode is van de dag waarop u regelmatig kunt oefenen, op hetzelfde moment en u tegelijkertijd goed kunt voelen.